ઘણા લોકો માટે ચરબી ઘટાડવી એ એક પડકારજનક કાર્ય છે કારણ કે પરિણામો જોવા માટે જીમમાં સખત મહેનત, સમર્પણ અને સમયની જરૂર પડે છે.
જોકે, કેટલાક પૂરક તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે, કાં તો તમારા વર્કઆઉટ્સ સાથે અથવા ફક્ત તમારા ચયાપચયને વધારવાના માર્ગ તરીકે.
તો ચાલો છ શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓ - કેફીન, ની ચર્ચા કરીએ.લીલી ચાનો અર્ક, CLA, છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ,ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા અર્ક, અનેકેપ્સેસીન.
કેફીન એ સૌથી લોકપ્રિય વજન ઘટાડવાના પૂરક છે કારણ કે તે ભૂખને દબાવવામાં અને ઉર્જા સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બીજ, પાંદડા અને કઠોળમાં ઉત્તેજક ગુણધર્મો છે જે થર્મોજેનેસિસ (શરીરની ગરમી ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયા જે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે) વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી ભલામણ કરેલ વજન ઘટાડવાના પૂરક જોતી વખતે, તમે જાણતા હશો કે તેમાંના ઘણામાં કેફીન હોય છે. ઘણા લોકો કોફીમાંથી કેફીન મેળવે છે, પરંતુ તેને પૂરક સ્વરૂપમાં લેવાથી વધુ ફાયદાકારક છે કારણ કે તમે બરાબર જાણો છો કે તમને કેટલું મળી રહ્યું છે.
એક કપ કોફીમાં લગભગ 95-200 મિલિગ્રામ કેફીન હોય છે, અને જ્યારે ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ 200-400 મિલિગ્રામ હોય છે, ત્યારે વધુ પડતું કેફીન ગભરાટ અને ચિંતા જેવી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે, તેથી ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરવી અને જરૂર મુજબ ધીમે ધીમે તેને વધારવું શ્રેષ્ઠ છે.
લીલી ચાનો અર્કવજન ઘટાડવા માટેનું બીજું એક લોકપ્રિય પૂરક છે કારણ કે તેમાં કેટેચિન, શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો વધુ હોય છે જે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લીલી ચાનો અર્ક ચરબીનું ઓક્સિડેશન 17% વધારવામાં સક્ષમ છે, જેનાથી ઉર્જા ખર્ચમાં 4% વધારો થાય છે.
ગ્રીન ટીના અર્કનો ભલામણ કરેલ ડોઝ દરરોજ લગભગ 250-500 મિલિગ્રામ છે, પ્રાધાન્ય ભોજન પહેલાં, કારણ કે તે ભૂખ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. બીજી બાજુ, વધુ પડતું ગ્રીન ટીના અર્ક ઉબકા અને ઉલટી જેવી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે આ ઘટકને સહન કરો છો અને તેને વધારતા પહેલા ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરો.
CLA એ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળતું ફેટી એસિડ (ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ) છે જે શરીરની ચરબી ઘટાડીને અને સ્નાયુ સમૂહ વધારીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. CLA છ મહિનામાં શરીરની ચરબી 3-5% ઘટાડે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે નોંધપાત્ર છે, ખાસ કરીને જ્યારે અન્ય પૂરવણીઓની તુલનામાં.
CLA ની ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ લગભગ 3-6 ગ્રામ છે, પ્રાધાન્ય ભોજન સાથે. CLA પૂરક સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં આવે છે, તેથી ઉત્પાદન પર નિર્દેશિત મુજબ દરરોજ યોગ્ય સંખ્યામાં કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
દૂધમાંથી મેળવેલ વ્હી પ્રોટીન આઇસોલેટ એ સ્નાયુઓ બનાવવા અને ચરબી ઘટાડવા માંગતા પુરુષો માટે સૌથી લોકપ્રિય પૂરક છે. વ્હી પ્રોટીન આઇસોલેટ એ ઝડપથી પચતું પ્રોટીન છે, જેનો અર્થ છે કે તે સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે, અને તેનું જૈવિક મૂલ્ય (BC) પણ ઊંચું છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે.
વ્હી પ્રોટીન આઇસોલેટ સામાન્ય રીતે પાવડર તરીકે લેવામાં આવે છે, ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ લગભગ 20-30 ગ્રામ છે. વ્હી પ્રોટીન આઇસોલેટ કસરત પછી શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે કારણ કે તે સ્નાયુ પેશીઓને સુધારવા અને બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સૂતી વખતે સ્નાયુઓના ભંગાણને રોકવા માટે તે સૂતા પહેલા પણ લઈ શકાય છે.
ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા અર્કવજન ઘટાડવા માટેનું એક લોકપ્રિય પૂરક છે કારણ કે તેમાં હાઇડ્રોક્સાઇસિટ્રિક એસિડ (HCA) વધુ હોય છે, જે વજન ઘટાડવાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઘટક વિશે કદાચ અજાણ્યું હશે, પરંતુ HCA એ છે જે ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયાને વજન ઘટાડવાની તેની સુપરપાવર આપે છે. હાઇડ્રોક્સાઇસિટ્રિક એસિડ એન્ઝાઇમ સાઇટ્રેટ લાયઝને અટકાવીને કાર્ય કરે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જવાબદાર છે.
ભલામણ કરેલ માત્રાગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા અર્કદરરોજ લગભગ 500-1000 મિલિગ્રામ છે, પ્રાધાન્ય ભોજન પહેલાં.
છેલ્લે, લાલ મરચું એક પ્રકારનું મરચું છે જેમાં કેપ્સેસીન હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટેનું એક સંયોજન સાબિત થયું છે.કેપ્સેસીનએક થર્મોજેનિક સંયોજન છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીરનું તાપમાન વધારવામાં અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે હાર્ટબર્ન અને અપચો જેવી આડઅસરો પણ પેદા કરી શકે છે, તેથી ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરવાનું ભૂલશો નહીં અને જરૂર મુજબ ધીમે ધીમે વધારો.
મરચાં સામાન્ય રીતે પાવડર તરીકે લેવામાં આવે છે, ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ લગભગ 1-2 ગ્રામ છે. તમે કેપ્સેસીન પૂરક પણ શોધી શકો છો જેમાં સામાન્ય રીતે પ્રતિ કેપ્સ્યુલ 500-1000 મિલિગ્રામ કેપ્સેસીન હોય છે.
અહીં છ લોકપ્રિય પૂરવણીઓ છે જે તમને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને જરૂર મુજબ ધીમે ધીમે વધારો કરો, અને કોઈપણ નવા પૂરવણીઓ લેતા પહેલા તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય.