ચરબી ગુમાવવી એ ઘણા લોકો માટે પડકારજનક છે કારણ કે પરિણામ જોવા માટે જીમમાં સખત મહેનત, સમર્પણ અને સમય લે છે.
જો કે, કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સ તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે, કાં તો તમારા વર્કઆઉટ સાથે અથવા ફક્ત તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાના માર્ગ તરીકે.
તો ચાલો આપણે છ શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાના પૂરક - કેફીન વિશે ચર્ચા કરીએ,લીલી ચાનો અર્ક, CLA, છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ,garcinia cambogia અર્ક, અનેકેપ્સાસીન.
કેફીન એ સૌથી વધુ લોકપ્રિય વજન ઘટાડવાના પૂરક છે કારણ કે તે ભૂખને દબાવવામાં અને ઉર્જાનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બીજ, પાંદડા અને કઠોળ ઉત્તેજક ગુણધર્મો ધરાવે છે જે થર્મોજેનેસિસ (શરીરની ગરમી ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયા કે જે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે) વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી જ્યારે ભલામણ કરેલ વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓ જોઈએ, ત્યારે તમે જાણતા હશો કે તેમાંના ઘણા બધા છે. કેફીન ઘણા લોકો કોફીમાંથી તેમની કેફીન મેળવે છે, પરંતુ તેને પૂરક સ્વરૂપમાં લેવું વધુ ફાયદાકારક છે કારણ કે તમે બરાબર જાણો છો કે તમે કેટલું મેળવી રહ્યાં છો.
એક કપ કોફીમાં લગભગ 95-200mg કેફીન હોય છે, અને જ્યારે ભલામણ કરેલ માત્રા 200-400mg પ્રતિ દિવસ હોય છે, ત્યારે વધુ પડતી કેફીન ગભરાટ અને ચિંતા જેવી આડ અસરોનું કારણ બની શકે છે, તેથી ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે વધારો કરવો શ્રેષ્ઠ છે. . તે જરૂરી છે.
લીલી ચાનો અર્કવજન ઘટાડવાનું બીજું લોકપ્રિય પૂરક છે કારણ કે તેમાં કેટેચીન્સ, શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો વધુ હોય છે જે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લીલી ચાનો અર્ક ચરબીના ઓક્સિડેશનમાં 17% વધારો કરવામાં સક્ષમ છે, જેનાથી ઊર્જા ખર્ચમાં 4% વધારો થાય છે.
લીલી ચાના અર્કની ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ લગભગ 250-500 મિલિગ્રામ છે, પ્રાધાન્ય ભોજન પહેલાં, કારણ કે તે ભૂખ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. બીજી તરફ, લીલી ચાનો વધુ પડતો અર્ક ઉબકા અને ઉલટી જેવી આડ અસરોનું કારણ બની શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે આ ઘટકને સહન કરો છો અને તેને વધારતા પહેલા ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો.
CLA એ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળતું ફેટી એસિડ (ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ) છે જે શરીરની ચરબી ઘટાડીને અને સ્નાયુઓના જથ્થાને વધારીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. CLA એ છ મહિનામાં શરીરની ચરબીમાં 3-5% ઘટાડો દર્શાવ્યો છે, જે નોંધપાત્ર છે, ખાસ કરીને જ્યારે અન્ય સપ્લીમેન્ટ્સની સરખામણીમાં.
CLA ની ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ લગભગ 3-6 ગ્રામ છે, પ્રાધાન્ય ભોજન સાથે. CLA પૂરક સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં આવે છે, તેથી ઉત્પાદન પર નિર્દેશિત કર્યા મુજબ દરરોજ યોગ્ય સંખ્યામાં કેપ્સ્યુલ્સ લેવાની ખાતરી કરો.
દૂધમાંથી મેળવેલ છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ એ સ્નાયુઓ બનાવવા અને ચરબી ગુમાવવા માંગતા પુરુષો માટે સૌથી લોકપ્રિય પૂરક છે. છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ એ ઝડપથી પચતું પ્રોટીન છે, જેનો અર્થ છે કે તે સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે, અને તે ઉચ્ચ જૈવિક મૂલ્ય (BC) પણ ધરાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે.
છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ સામાન્ય રીતે પાવડર તરીકે લેવામાં આવે છે, ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ આશરે 20-30 ગ્રામ છે. વર્કઆઉટ પછી છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે કારણ કે તે સ્નાયુ પેશીઓને સમારકામ અને બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે સ્નાયુ ભંગાણને રોકવા માટે તે સૂતા પહેલા પણ લઈ શકાય છે.
ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા અર્કવજન ઘટાડવાનું લોકપ્રિય પૂરક છે કારણ કે તેમાં હાઇડ્રોક્સાઇટ્રિક એસિડ (HCA) વધુ હોય છે, એક સંયોજન જે વજન ઘટાડવાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઘટક કદાચ સાંભળ્યું ન હોય, પરંતુ HCA તે છે જે ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયાને તેનું વજન ઘટાડવાની સુપરપાવર આપે છે. હાઇડ્રોક્સિસીટ્રિક એસિડ એન્ઝાઇમ સાઇટ્રેટ લાયઝને અટકાવીને કામ કરે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જવાબદાર છે.
ની ભલામણ કરેલ માત્રાgarcinia cambogia અર્કદરરોજ લગભગ 500-1000 મિલિગ્રામ છે, પ્રાધાન્ય ભોજન પહેલાં.
છેલ્લે, લાલ મરચું મરચું મરીનો એક પ્રકાર છે જેમાં કેપ્સાસીન હોય છે, એક સંયોજન જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.કેપ્સાસીનથર્મોજેનિક કમ્પાઉન્ડ છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીરનું તાપમાન વધારવામાં અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે હાર્ટબર્ન અને અપચો જેવી આડ અસરોનું કારણ પણ બની શકે છે, તેથી ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને જરૂરિયાત મુજબ ધીમે ધીમે વધારો કરો.
મરચાંના મરીને સામાન્ય રીતે પાવડર તરીકે લેવામાં આવે છે, ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ લગભગ 1-2 ગ્રામ છે. તમે કૅપ્સેસિન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ શોધી શકો છો જેમાં સામાન્ય રીતે કૅપ્સ્યુલ દીઠ 500-1000mg કૅપ્સેસિન હોય છે.
અહીં છ લોકપ્રિય પૂરવણીઓ છે જે તમને શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે ઓછા ડોઝથી પ્રારંભ કરો અને જરૂરિયાત મુજબ ધીમે ધીમે વધારો કરો, અને કોઈપણ નવી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય.