જેમ તમે જાણો છો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ચયાપચય અને શરીરના કાર્યો અલગ અલગ હોય છે. સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ પૂરવણીઓની વાત આવે ત્યારે પૂરક ઉત્પાદકો એક જ પ્રકારનો અભિગમ અપનાવી શકતા નથી. બજારમાં ઘણા વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓ ઉપલબ્ધ છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા આદર્શ વજનને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણા પોષક પૂરવણીઓનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ, ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકતી નથી.

સ્ત્રીઓ માટે ઘણા પૂરક અસરકારક નથી તેનું કારણ એ છે કે તે પુરુષોના શરીરને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવે છે. જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, પુરુષ અને સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણો તફાવત છે.

સ્ત્રી શરીર માટે આહાર પૂરક અસરકારક બને તે માટે, તેમાં એવા ઘટકો હોવા જોઈએ જે સ્ત્રી માટે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધુ અસરકારક રીતે સરળ બનાવે. સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે, ઘણી સ્ત્રીઓ જીમ અથવા કડક આહાર તરફ વળે છે.
ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા એ દક્ષિણપૂર્વ એશિયાનું મૂળ ફળ છે. પાચનમાં સામેલ ઉત્સેચકોને અટકાવીને ભૂખ ઓછી કરવાની ક્ષમતાને કારણે તે વજન ઘટાડવાના પૂરક તરીકે લોકપ્રિય છે.
ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયામાં સક્રિય ઘટક હાઇડ્રોક્સાઇસિટ્રિક એસિડ (HCA) છે, જે યકૃતમાં સાઇટ્રેટમાં રૂપાંતરિત થાય છે. HCA એટીપી-સાઇટ્રેટ લાયઝ નામના એન્ઝાઇમને અટકાવે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગ્લુકોઝમાં તોડી નાખે છે. ગ્લુકોઝ પછી સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર સ્થિર રહે છે અને તમને મીઠાઈની ઇચ્છા થતી નથી.
ગાર્સિનોલ, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયાનો બીજો ઘટક, મગજમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. સેરોટોનિન ભૂખ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, ગાર્સિનિયા કમ્બોજિયા ભૂખને દબાવી દે છે. તમને સામાન્ય કરતાં વહેલા પેટ ભરેલું લાગશે. વધુમાં, ગાર્સિનિયા કમ્બોજિયામાં HCA ની ઊંચી સાંદ્રતા તમારા શરીરને ઊંઘતી વખતે પણ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
અકાઈ બેરી એ નાના લાલ ફળો છે જેનો રંગ જાંબલી હોય છે. પ્રકૃતિમાં, તે એમેઝોનના વરસાદી જંગલમાં ઉગે છે. અકાઈ બેરીમાં એન્થોકયાનિન, એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે હૃદય રોગ અને કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે.
એન્થોસાયનિન શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ડીએનએને મુક્ત રેડિકલ નુકસાન અટકાવે છે. મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર અણુઓ છે જે તમારા કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ ભોજન પહેલાં અસાઈ અર્ક અથવા પ્લેસબો લીધો. જે લોકોએ અસાઈ અર્ક લીધો હતો તેમને ભૂખમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ અસાઈ ખાધી હતી તેમનામાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઓછા અને HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધુ હતા. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એ ખરાબ ચરબી છે જે લોહીમાં એકઠા થાય છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું ઊંચું સ્તર સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
અસાઈ બેરીમાં પોલીફેનોલ્સ પણ હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા એ માપે છે કે તમારું શરીર ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે ઇન્સ્યુલિનનો કેટલો સારી રીતે ઉપયોગ કરે છે. નબળી રીતે કાર્યરત ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.
અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અસાઈ બેરી ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે અને પેટની પોલાણમાં ચરબીના સંચયને અટકાવી શકે છે.
લીલી કોફી બીન્સ એ અરેબિકા કોફી વૃક્ષના સૂકા લીલા બીજ છે. લીલી કોફી બીન્સ ક્લોરોજેનિક એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે મદદ કરે છે
ક્લોરોજેનિક એસિડ આંતરડામાં શર્કરાના શોષણને અવરોધે છે. આ વધારાની ખાંડને લોહીમાં શોષાતી અટકાવે છે. પરિણામે, તમને ભૂખ ઓછી લાગશે અને તમને ઓછી કેલરીનો વપરાશ થશે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ગ્રીન કોફી બીન અર્ક ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જો તમારું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, તો તે તમારા મગજને ડોપામાઇન મુક્ત કરવા માટે સંકેત આપે છે, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે તમને ખુશ કરે છે. ડોપામાઇન આનંદની લાગણીનું કારણ બને છે.

જોકે, જો તમારું શરીર પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન ન કરે, તો તમે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકશો નહીં. તમારું મગજ તમને વધુ ખાવાનું કહેતા સંદેશા મોકલે છે.
ગ્લુકોમેનન એ કોંજેક રુટમાં જોવા મળતું દ્રાવ્ય આહાર ફાઇબર છે. ગ્લુકોમેનન ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે પાચનને ધીમું કરે છે. તે નિયમિત આંતરડાની ગતિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે.
જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગ્લુકોમેનન ઘ્રેલિન નામના ઘ્રેલિન હોર્મોનને અટકાવે છે અને અન્ય હોર્મોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે જે તમને પેટ ભરેલું રાખવાની અનુભૂતિ કરાવે છે.
સંશોધકોએ બે અઠવાડિયા સુધી સહભાગીઓને દરરોજ 10 ગ્રામ ગ્લુકોમેનન ધરાવતું પ્લેસબો અથવા પૂરક આપ્યું. ગ્લુકોમેનન લેનારા સહભાગીઓએ પરીક્ષણ સમયગાળા દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કર્યો.
ગ્લુકોમેનન સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નબળા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યથી વજન વધી શકે છે.
કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે એક ઉત્તેજક છે જે ચયાપચય દર વધારે છે અને ઉર્જા સ્તર વધારે છે. કેફીન તમારા ઊંઘ ચક્રને પણ નિયંત્રિત કરે છે જેથી તમે રાત્રે જાગતા રહો.
વધુમાં, કેફીન એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સને અવરોધે છે, જે આરામની લાગણીનું કારણ બને છે. એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ આખા શરીરમાં સ્થિત છે. તેઓ તમારા મૂડ અને ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ તમારા મગજમાં રાસાયણિક સંદેશવાહકો મોકલીને કાર્ય કરે છે. આ સંદેશવાહકો તમારા મગજને કહે છે કે ક્યારે આરામ કરવો અને ક્યારે જાગવું. જ્યારે તમે કેફીન લો છો, ત્યારે આ રસાયણો અવરોધિત થાય છે.
આનાથી તમારા મગજને લાગે છે કે તેને સામાન્ય કરતાં વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે. પછી તમે થાકી જશો અને ઊંઘી જશો.
તે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવાની ગતિ પણ વધારે છે. આ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરશે.
ચોલિન એ એક પોષક તત્વ છે જે ઈંડા, દૂધ, માંસ, માછલી, બદામ અને કઠોળ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. ચોલિન પૂરક પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ છે.
એક અભ્યાસમાં વધુ વજનવાળા પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં કોલીનની સરખામણી પ્લેસિબો સાથે કરવામાં આવી હતી. સહભાગીઓને આઠ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 3 ગ્રામ કોલીન અથવા પ્લેસિબો લેવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.
જે લોકોએ કોલીન લીધું હતું તેઓ પ્લેસિબો લેતા લોકો કરતા વધુ વજન ઘટાડ્યું હતું. તેમના મેટાબોલિક પરીક્ષણોમાં પણ સારા પરિણામો આવ્યા હતા. મેટાબોલિક પરીક્ષણો માપે છે કે તમારું શરીર ખોરાકને કેટલી અસરકારક રીતે ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે.
હળદર એ હળદરના મૂળમાંથી મેળવેલો મસાલો છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે, જેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે.
પ્રાચીન કાળથી કર્ક્યુમિનનો ઉપયોગ દવા તરીકે કરવામાં આવે છે. હાલમાં તેનો સંધિવા, કેન્સર, અલ્ઝાઇમર અને ડાયાબિટીસની સારવારમાં ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા માટે અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. વર્તમાન વિજ્ઞાન સૂચવે છે કે કર્ક્યુમિન વજન ઘટાડવામાં સકારાત્મક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. 2009ના એક અભ્યાસમાં, હળદરમાં રહેલું સક્રિય સંયોજન કર્ક્યુમિન ઉંદરોમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓના વિકાસને અટકાવે છે. વજન વધવાથી રક્તવાહિનીઓ પહોળી થાય છે, જેનાથી નવી ચરબીયુક્ત પેશીઓનો વિકાસ થાય છે. કર્ક્યુમિન આ રક્તવાહિનીઓની રચનાને અવરોધે છે, જેનાથી નવા ચરબીયુક્ત પેશીઓનો વિકાસ મર્યાદિત થાય છે.