જેમ તમે જાણો છો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં વિવિધ ચયાપચય અને શરીરના કાર્યો હોય છે. પૂરક ઉત્પાદકો સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ સપ્લિમેન્ટ્સની વાત આવે ત્યારે એક-સાઇઝ-ફિટ-બધા અભિગમ અપનાવી શકતા નથી. બજારમાં ઘણા વજન ઘટાડવાના પૂરક છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારું આદર્શ વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. અનેક પોષક પૂરવણીઓનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ, ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકતી નથી.

ઘણી સપ્લિમેન્ટ્સ સ્ત્રીઓ માટે અસરકારક નથી તેનું કારણ એ છે કે તે પુરૂષના શરીરને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવી છે. જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, સ્ત્રી અને પુરૂષના શરીર વચ્ચે ભારે તફાવત છે.

સ્ત્રી શરીર માટે આહાર પૂરવણી અસરકારક બને તે માટે, તેમાં એવા ઘટકો હોવા જોઈએ જે સ્ત્રી માટે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધુ અસરકારક રીતે સરળ બનાવે છે. તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે, ઘણી સ્ત્રીઓ જિમ અથવા કડક આહાર તરફ વળે છે.
ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા એ દક્ષિણપૂર્વ એશિયાનું મૂળ ફળ છે. તે પાચનમાં સામેલ ઉત્સેચકોને અટકાવીને ભૂખ ઘટાડવાની ક્ષમતાને કારણે વજન ઘટાડવાના પૂરક તરીકે લોકપ્રિય છે.
ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયામાં સક્રિય ઘટક હાઇડ્રોક્સીસિટ્રિક એસિડ (એચસીએ) છે, જે યકૃતમાં સાઇટ્રેટમાં રૂપાંતરિત થાય છે. HCA એટીપી-સાઇટ્રેટ લાયઝ નામના એન્ઝાઇમને અટકાવે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ગ્લુકોઝમાં તોડે છે. ગ્લુકોઝ પછી સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારી બ્લડ સુગર સ્થિર રહે છે અને તમે મીઠાઈની ઇચ્છા રાખતા નથી.
ગાર્સિનોલ, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયાના અન્ય ઘટક, મગજમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. સેરોટોનિન ભૂખ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા ભૂખને દબાવી દે છે. તમે સામાન્ય કરતાં વહેલા ભરેલા અનુભવશો. વધુમાં, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયામાં એચસીએની ઉચ્ચ સાંદ્રતા તમારા શરીરને કેલરી બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે પણ.
અસાઈ બેરી જાંબલી રંગના નાના લાલ ફળો છે. પ્રકૃતિમાં, તેઓ એમેઝોન વરસાદી જંગલોમાં ઉગે છે. Acai બેરીમાં એન્થોકયાનિન, એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે હૃદય રોગ અને કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે.
એન્થોકયાનિન શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે ડીએનએને મુક્ત આમૂલ નુકસાન અટકાવે છે. મુક્ત રેડિકલ અસ્થિર અણુઓ છે જે તમારા કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ ભોજન પહેલાં અસાઈ અર્ક અથવા પ્લેસબો લીધો હતો. અસાઈ અર્ક લેતા લોકોએ ભૂખમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવ્યો.
અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અસાઈ ખાય છે તેઓમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ ઓછું અને HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હતું. ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ એ ખરાબ ચરબી છે જે લોહીમાં એકઠા થાય છે. ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું ઉચ્ચ સ્તર સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધારે છે.
Acai બેરીમાં પોલિફીનોલ્સ, સંયોજનો પણ હોય છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા માપે છે કે તમારું શરીર ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે ઇન્સ્યુલિનનો કેટલી સારી રીતે ઉપયોગ કરે છે. ખરાબ રીતે કામ કરતા ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.
અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અસાઈ બેરી ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે અને પેટની પોલાણમાં ચરબીના સંચયને અટકાવી શકે છે.
ગ્રીન કોફી બીન્સ એ અરેબિકા કોફી ટ્રીના સૂકા લીલા બીજ છે. ગ્રીન કોફી બીન્સ ક્લોરોજેનિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે મદદ કરે છે
ક્લોરોજેનિક એસિડ આંતરડામાં શર્કરાના શોષણને અવરોધે છે. આ વધારાની ખાંડને લોહીમાં સમાઈ જતી અટકાવે છે. પરિણામે, તમને ઓછી ભૂખ લાગશે અને ઓછી કેલરીનો વપરાશ થશે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લીલી કોફી બીન અર્ક ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને સુધારી શકે છે. ઇન્સ્યુલિન એ એક હોર્મોન છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જો તમારું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, તો તે તમારા મગજને ડોપામાઇન, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છોડવા માટે સંકેત આપે છે જે તમને ખુશ કરે છે. ડોપામાઇન આનંદની લાગણીનું કારણ બને છે.

જો કે, જો તમારું શરીર પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી, તો તમે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકશો નહીં. તમારું મગજ તમને વધુ ખાવાનું કહેતા સંદેશા મોકલે છે.
ગ્લુકોમનન એ કોંજેક રુટમાં જોવા મળતું દ્રાવ્ય આહાર ફાઇબર છે. ગ્લુકોમનન ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે પાચનને ધીમું કરે છે. તે નિયમિત આંતરડાની હિલચાલને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે.
જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગ્લુકોમનન ઘ્રેલિન નામના ઘ્રેલિન હોર્મોનને અટકાવે છે અને અન્ય હોર્મોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે જે તમને ભરપૂર અનુભવે છે.
સંશોધકોએ સહભાગીઓને બે અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 10 ગ્રામ ગ્લુકોમેનન ધરાવતું પ્લેસબો અથવા પૂરક આપ્યું. ગ્લુકોમેનન લેનારા સહભાગીઓએ પરીક્ષણ સમયગાળા દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કર્યો હતો.
ગ્લુકોમનન સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આંતરડાનું આરોગ્ય એકંદર આરોગ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આંતરડાના નબળા સ્વાસ્થ્ય વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
કોફીમાં કેફીન હોય છે, એક ઉત્તેજક જે મેટાબોલિક રેટ વધારે છે અને એનર્જી લેવલ વધારે છે. કેફીન તમારા ઊંઘના ચક્રને પણ નિયંત્રિત કરે છે જેથી તમે રાત્રે જાગતા રહો.
વધુમાં, કેફીન એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સને અવરોધે છે, જે આરામની લાગણીનું કારણ બને છે. એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ સમગ્ર શરીરમાં સ્થિત છે. તેઓ તમારા મૂડ અને ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ તમારા મગજમાં રાસાયણિક સંદેશવાહક મોકલીને કામ કરે છે. આ સંદેશવાહકો તમારા મગજને કહે છે કે ક્યારે આરામ કરવો અને ક્યારે જાગવું. જ્યારે તમે કેફીન લો છો, ત્યારે આ રસાયણો અવરોધિત થાય છે.
આ તમારા મગજને એવું વિચારે છે કે તેને સામાન્ય કરતાં વહેલા જાગવાની જરૂર છે. પછી તમે થાકી જશો અને ઊંઘી જશો.
તે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસના દરમાં પણ વધારો કરે છે. આ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરશે.
ચોલિન એ ઇંડા, દૂધ, માંસ, માછલી, બદામ અને કઠોળ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળતું પોષક તત્વ છે. Choline પૂરક પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ છે.
એક અભ્યાસમાં વધુ વજનવાળા પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં પ્લાસિબો સાથે કોલીનની સરખામણી કરવામાં આવી હતી. સહભાગીઓને આઠ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 3 ગ્રામ કોલિન અથવા પ્લાસિબો લેવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.
કોલિન લેનારા લોકોએ પ્લેસિબો લેતા લોકો કરતાં વધુ વજન ઘટાડ્યું. તેઓને મેટાબોલિક ટેસ્ટમાં પણ સારા પરિણામો મળ્યા હતા. મેટાબોલિક પરીક્ષણો માપે છે કે તમારું શરીર કેટલી અસરકારક રીતે ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે.
હળદર એ હળદરના મૂળમાંથી મળતો મસાલો છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે, જેમાં બળતરા વિરોધી ગુણ હોય છે.
કર્ક્યુમિનનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયથી દવા તરીકે કરવામાં આવે છે. હાલમાં તેઓ સંધિવા, કેન્સર, અલ્ઝાઈમર અને ડાયાબિટીસની સારવાર કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યા છે. વર્તમાન વિજ્ઞાન સૂચવે છે કે કર્ક્યુમિન વજન ઘટાડવામાં સકારાત્મક ભૂમિકા ભજવી શકે છે. 2009 ના અભ્યાસમાં, હળદરમાં સક્રિય સંયોજન કર્ક્યુમિન, ઉંદરમાં એડિપોઝ પેશીના વિકાસને અટકાવે છે. વજન વધવાથી રુધિરવાહિનીઓ વિસ્તરે છે, જે નવી ચરબીના પેશીઓના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે. કર્ક્યુમિન આ રક્તવાહિનીઓના નિર્માણને અવરોધે છે, નવા એડિપોઝ પેશીના વિકાસને મર્યાદિત કરે છે.