અમે બધી ભલામણ કરેલી વસ્તુઓ અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે આપેલી લિંક પર ક્લિક કરો છો તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ જાણવા માટે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (NIH) અનુસાર, 2020 માં 21 મિલિયનથી વધુ અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકો મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા હતા. કોવિડ-19 ના કારણે ડિપ્રેશનમાં વધારો થયો છે, અને જેઓ નાણાકીય મુશ્કેલીઓ સહિત નોંધપાત્ર તણાવનો સામનો કરી રહ્યા છે, તેઓ આ માનસિક બીમારી સામે લડવાની શક્યતા વધુ ધરાવે છે.
જો તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તે તમારી ભૂલ નથી અને તમે સારવારને પાત્ર છો. ડિપ્રેશનની અસરકારક રીતે સારવાર કરવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ યાદ રાખો કે આ એક ગંભીર માનસિક બીમારી છે જે પોતાની મેળે દૂર ન થવી જોઈએ. "ડિપ્રેશન એ એક વ્યાપક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે તીવ્રતામાં બદલાય છે અને તેની સારવાર વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા કરી શકાય છે," એમ એમિલી સ્ટેઈન, બોર્ડ પ્રમાણિત મનોચિકિત્સક અને માઉન્ટ સિનાઈ ખાતે ઇકાહ્ન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં મનોચિકિત્સાના સહાયક પ્રોફેસર, ડૉ. બર્જરે જણાવ્યું હતું. ડિપ્રેશનની સારવાર માટે પૂરક લેવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે, એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પોષક પૂરવણીઓને ઘણીવાર ડિપ્રેશન માટે વધારાની સારવાર માનવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ અન્ય સારવારોને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે તેમના પોતાના પર અસરકારક સારવાર નથી. જો કે, કેટલાક પૂરવણીઓ સંભવિત જોખમી રીતે દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, અને જે કેટલાક લોકો માટે કામ કરે છે તે અન્ય લોકો માટે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે તમારા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે પૂરવણીઓ લેવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે કામ કરવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેના થોડા કારણો છે.
ડિપ્રેશન માટે વિવિધ પૂરવણીઓ જોતી વખતે, અમે અસરકારકતા, જોખમો, દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને તૃતીય પક્ષ પ્રમાણપત્રને ધ્યાનમાં લીધું.
અમારી રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનોની ટીમ અમારી સપ્લિમેન્ટ પદ્ધતિ સામે અમે ભલામણ કરીએ છીએ તે દરેક સપ્લિમેન્ટની સમીક્ષા અને મૂલ્યાંકન કરે છે. તે પછી, અમારા તબીબી નિષ્ણાતોનું બોર્ડ, રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન, વૈજ્ઞાનિક ચોકસાઈ માટે દરેક લેખની સમીક્ષા કરે છે.
તમારા આહારમાં પૂરક ઉમેરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો કે તે પૂરક તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય છે અને કયા ડોઝ પર.
Eicosapentaenoic acid (EPA) એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ છે. Carlson Elite EPA Gems માં 1,000 mg EPA હોય છે, જે સંશોધન દર્શાવે છે કે એક માત્રા ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ હોવ તો તે પોતાની મેળે અસરકારક રહેવાની અથવા તમારા મૂડમાં સુધારો કરવાની શક્યતા ઓછી છે, પરંતુ EPA ને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડવાને સમર્થન આપતા પુરાવા છે. Carlson Elite EPA Gems નું ConsumerLab.com ના સ્વૈચ્છિક પ્રમાણપત્ર કાર્યક્રમ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અને 2023 Omega-3 સપ્લિમેન્ટ રિવ્યૂમાં ટોપ ચોઇસ તરીકે મતદાન કરવામાં આવ્યું છે. આ પુષ્ટિ કરે છે કે ઉત્પાદનમાં જાહેર કરાયેલ લાક્ષણિકતાઓ છે અને તેમાં સંભવિત હાનિકારક દૂષકો નથી. વધુમાં, તે ઇન્ટરનેશનલ ફિશ ઓઇલ સ્ટાન્ડર્ડ (IFOS) દ્વારા ગુણવત્તા અને શુદ્ધતા માટે પ્રમાણિત છે અને તે નોન-GMO છે.
કેટલાક ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સથી વિપરીત, તેમાં ખૂબ જ હળવો સ્વાદ હોય છે, પરંતુ જો તમને માછલીના ડંખ જેવા અનુભવ થાય, તો તેને રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રીઝરમાં સ્ટોર કરો.
કમનસીબે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પૂરક મોંઘા હોઈ શકે છે, જેમ કે આ એક. પરંતુ એક બોટલમાં ચાર મહિનાનો પુરવઠો હોય છે, તેથી તમારે વર્ષમાં ત્રણ વખત ફરીથી ભરવાનું યાદ રાખવું પડશે. કારણ કે તે માછલીના તેલમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તે માછલીની એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે સલામત ન હોઈ શકે, અને તે શાકાહારી કે કડક શાકાહારી પણ નથી.
અમે કુદરતી વિટામિન્સના ચાહકો છીએ કારણ કે તે USP પ્રમાણિત છે અને ઘણીવાર સસ્તા હોય છે. તેઓ 1,000 IU થી 5,000 IU સુધીના ડોઝમાં વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ ઓફર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા માટે યોગ્ય અસરકારક ડોઝ શોધી શકો છો. વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારી ઉણપ છે કે નહીં તે માટે તમારા લોહીમાં વિટામિન ડીનું સ્તર તપાસવું એ એક સારો વિચાર છે. રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અથવા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વિટામિન ડી પૂરકતા અને ડિપ્રેશન પરના સંશોધનો અસંગત છે. જ્યારે વિટામિન ડીના ઓછા સ્તર અને ડિપ્રેશનના જોખમ વચ્ચે કોઈ સંબંધ હોવાનું જણાય છે, તે સ્પષ્ટ નથી કે પૂરક ખરેખર ઘણો ફાયદો આપે છે કે નહીં. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે પૂરક મદદ કરી રહ્યા નથી, અથવા અન્ય કારણો છે, જેમ કે સૂર્યપ્રકાશનો ઓછો સંપર્ક.
જોકે, જો તમારામાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરક આહાર મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કેટલાક મધ્યમ ભાવનાત્મક લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનની સારવારમાં સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs) જેટલું જ અસરકારક હોઈ શકે છે, જે ડિપ્રેશન માટે સૌથી સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવતી દવાઓમાંની એક છે. જો કે, આ સપ્લિમેંટનો ઉપયોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે તે ઘણા લોકો માટે જોખમી હોઈ શકે છે.
સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરતી વખતે, ડોઝ અને ફોર્મ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગના અભ્યાસોએ આખા ઔષધિને ​​બદલે બે અલગ અલગ અર્ક (હાયપરિસિન અને હાયપરિસિન) ની સલામતી અને અસરકારકતા પર ધ્યાન આપ્યું છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દિવસમાં 3 વખત 1-3% હાયપરિસિન 300 મિલિગ્રામ અને દિવસમાં 3 વખત 0.3% હાયપરિસિન 300 મિલિગ્રામ લેવાથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તમારે એવું ઉત્પાદન પણ પસંદ કરવું જોઈએ જેમાં છોડના બધા ભાગો (ફૂલો, દાંડી અને પાંદડા) શામેલ હોય.
કેટલાક નવા સંશોધનો આખા ઔષધિઓ (અર્કને બદલે) પર ધ્યાન આપે છે અને કેટલીક અસરકારકતા દર્શાવે છે. આખા છોડ માટે, દિવસમાં બે થી ચાર વખત 01.0.15% હાઇપરિસિન સાથે ડોઝ શોધો. જો કે, એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આખા ઔષધિઓ કેડમિયમ (કાર્સિનોજેન અને નેફ્રોટોક્સિન) અને સીસાથી દૂષિત થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
અમને નેચર'સ વે પેરીકા ખૂબ ગમે છે કારણ કે તે ફક્ત તૃતીય પક્ષ દ્વારા પરીક્ષણ કરાયેલ નથી, પરંતુ તેમાં સંશોધન-સમર્થિત 3% હાઇપરિસિન પણ છે. નોંધનીય છે કે, જ્યારે ConsumerLab.com એ ઉત્પાદનનું પરીક્ષણ કર્યું, ત્યારે હાઇપરિસિનની વાસ્તવિક માત્રા લેબલ કરતા ઓછી હતી, પરંતુ હજુ પણ 1% થી 3% ના ભલામણ કરેલ સંતૃપ્તિ સ્તરની અંદર હતી. સરખામણીમાં, ConsumerLab.com દ્વારા પરીક્ષણ કરાયેલ લગભગ તમામ સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ સપ્લીમેન્ટ્સમાં લેબલ પર સૂચિબદ્ધ કરતાં ઓછી માત્રા હતી.
ફોર્મ: ટેબ્લેટ | માત્રા: 300 મિલિગ્રામ | સક્રિય ઘટક: સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ અર્ક (થડ, પાન, ફૂલ) 3% હાયપરિસિન | પ્રતિ કન્ટેનર સર્વિંગ: 60
સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ અન્યમાં, તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તે ઘણી દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા માટે જાણીતું છે, જેમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એલર્જી દવાઓ, જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ, ઉધરસ દબાવનારા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, HIV દવાઓ, શામક દવાઓ અને વધુનો સમાવેશ થાય છે. ક્યારેક તે દવાને ઓછી અસરકારક બનાવી શકે છે, ક્યારેક તે તેને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે, અને ક્યારેક તેની આડઅસરો વધારવી ખતરનાક બની શકે છે.
"જો સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ SSRI સાથે લેવામાં આવે, તો તમને સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે. સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ અને SSRI બંને મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે સિસ્ટમને ઓવરલોડ કરી શકે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, પુષ્કળ પરસેવો, ચીડિયાપણું અને તાવ તરફ દોરી શકે છે. ઝાડા, ધ્રુજારી, મૂંઝવણ અને આભાસ જેવા લક્ષણો. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે જીવલેણ બની શકે છે," ખુરાનાએ કહ્યું.
જો તમને મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોય, ગર્ભવતી હો, ગર્ભવતી બનવાનું આયોજન કરી રહ્યા હો, અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો પણ સેન્ટ જોન્સ વોર્ટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે ADHD, સ્કિઝોફ્રેનિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા લોકો માટે પણ જોખમ ઊભું કરે છે. સંભવિત આડઅસરોમાં પેટ ખરાબ થવું, શિળસ, ઉર્જામાં ઘટાડો, માથાનો દુખાવો, બેચેની, ચક્કર અથવા મૂંઝવણ અને સૂર્યપ્રકાશ પ્રત્યે વધેલી સંવેદનશીલતાનો સમાવેશ થાય છે. આ બધા જોખમી પરિબળોને કારણે, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન બીની ઉણપને ડિપ્રેશનના લક્ષણો સાથે જોડવામાં આવી હોવાથી, તમે તમારા સારવારના કાર્યક્રમમાં બી કોમ્પ્લેક્સ સપ્લિમેન્ટ ઉમેરવાનું વિચારી શકો છો. અમે થોર્ન સપ્લિમેન્ટ્સના ચાહકો છીએ કારણ કે તેઓ ગુણવત્તા પર ઘણો ભાર મૂકે છે અને તેમાંના ઘણા, જેમાં થોર્ન બી કોમ્પ્લેક્સ #6નો સમાવેશ થાય છે, રમતગમત માટે NSF પ્રમાણિત છે, સખત તૃતીય-પક્ષ પ્રમાણપત્ર છે જે ખાતરી કરે છે કે પૂરક લેબલ પર જે કહે છે તે કરે છે (અને બીજું કંઈ નહીં). તેમાં સક્રિય B વિટામિન્સ હોય છે જે શરીરને તેમને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે અને આઠ મુખ્ય એલર્જનમાંથી કોઈપણ મુક્ત છે.
એ નોંધવું યોગ્ય છે કે B વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે સાબિત થયા નથી, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જેમને B વિટામિનની ઉણપ નથી. વધુમાં, મોટાભાગના લોકો તેમના આહાર દ્વારા તેમની B વિટામિનની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે, સિવાય કે તમે શાકાહારી હોવ, આ કિસ્સામાં વિટામિન B12 સપ્લિમેન્ટ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે વધુ પડતા B વિટામિન લેવાથી નકારાત્મક અસરો દુર્લભ છે, તો ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે તમને તમારી સ્વીકાર્ય મર્યાદા કરતાં વધુ ન મળે.
ફોર્મ: કેપ્સ્યુલ | સર્વિંગ સાઈઝ: 1 કેપ્સ્યુલમાં મલ્ટીવિટામિન્સ હોય છે | સક્રિય ઘટકો: થિયામીન, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન, વિટામિન B6, ફોલિક એસિડ, વિટામિન B12, પેન્ટોથેનિક એસિડ, કોલીન | પ્રતિ કન્ટેનર સર્વિંગ: 60
ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ ફોલિક એસિડ (શરીરને તેને ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવા સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જરૂરી) અથવા ફોલિક એસિડ (B9 ના વિવિધ સ્વરૂપોનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતો શબ્દ, જેમાં 5-મિથાઈલટેટ્રાહાઈડ્રોફોલેટ, જેને 5-MTHF તરીકે સંક્ષિપ્તમાં કહેવામાં આવે છે), જે B9 નું સક્રિય સ્વરૂપ છે. વિટામિન B9. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મિથાઈલફોલેટના ઉચ્ચ ડોઝ, જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને મધ્યમથી ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં. જો કે, ફોલિક એસિડ સમાન ફાયદા પ્રદાન કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું નથી.
જે લોકોના આહારમાં ફોલિક એસિડની ઉણપ હોય છે તેમના માટે ફાયદા વધુ સ્પષ્ટ છે. વધુમાં, કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક પરિવર્તન હોય છે જે ફોલેટને મિથાઈલફોલેટમાં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે, આ કિસ્સામાં મિથાઈલફોલેટ સીધું લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
અમને થોર્ન 5-MTHF 15mg ગમે છે કારણ કે તે સંશોધન-સમર્થિત માત્રામાં ફોલિક એસિડનું સક્રિય સ્વરૂપ પૂરું પાડે છે. જોકે આ પૂરક અમારી અગ્રણી તૃતીય-પક્ષ પરીક્ષણ કંપનીઓમાંથી એક દ્વારા ચકાસવામાં આવ્યું નથી, થોર્ન તેના ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ઘટકો માટે જાણીતું છે અને તેનું નિયમિતપણે દૂષકો માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. કારણ કે આ પૂરક ફક્ત ત્યારે જ અસરકારક છે જ્યારે ડિપ્રેશન માટેની અન્ય સારવારો સાથે જોડવામાં આવે, તેથી તે તમારી સારવાર યોજના માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેને લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોર્મ: કેપ્સ્યુલ | માત્રા: 15 મિલિગ્રામ | સક્રિય ઘટક: L-5-મિથાઈલટેટ્રાહાઇડ્રોફોલેટ | પ્રતિ કન્ટેનર સર્વિંગ: 30
SAME એ શરીરમાં કુદરતી રીતે બનતું સંયોજન છે જે હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં સામેલ છે. SAME નો ઉપયોગ ઘણા વર્ષોથી ડિપ્રેશનની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે તે SSRI અને અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલું અસરકારક નથી. જો કે, સંભવિત ક્લિનિકલ લાભ નક્કી કરવા માટે હાલમાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે SAME ના ફાયદા દરરોજ 200 થી 1600 મિલિગ્રામના ડોઝ (વિભાજિત ડોઝ) માં જોવા મળે છે, તેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ નક્કી કરવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને પૂરવણીઓમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટર સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
નેચર'સ ટ્રોવ દ્વારા SAMe નું ConsumerLab.com ના સ્વૈચ્છિક પ્રમાણપત્ર કાર્યક્રમ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અને 2022 ના SAMe સપ્લિમેન્ટ રિવ્યૂમાં તેને ટોચની પસંદગી તરીકે મત આપવામાં આવ્યો છે. આ પુષ્ટિ કરે છે કે ઉત્પાદનમાં જાહેર કરાયેલ લાક્ષણિકતાઓ છે અને તેમાં સંભવિત હાનિકારક દૂષકો નથી. અમને એ પણ ગમે છે કે નેચર'સ ટ્રોવ SAMe માં મધ્યમ 400mg ડોઝ છે, જે આડઅસરો ઘટાડી શકે છે અને ખાસ કરીને હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે.
તે આઠ મુખ્ય એલર્જન, ગ્લુટેન અને કૃત્રિમ રંગો અને સ્વાદોથી મુક્ત છે. તે કોશર અને નોન-જીએમઓ પ્રમાણિત છે, જે તેને એક સસ્તું વિકલ્પ બનાવે છે.
ફોર્મ: ટેબ્લેટ | માત્રા: 400 મિલિગ્રામ | સક્રિય ઘટક: એસ-એડેનોસિલમેથિઓનાઇન | પ્રતિ કન્ટેનર સર્વિંગ: 60.
દવાઓની જેમ, પૂરક પદાર્થોની પણ આડઅસરો હોઈ શકે છે. "SAMe ઉબકા અને કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે SAMe ઘણા પ્રમાણભૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે આ મિશ્રણ બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં મેનિયા પેદા કરી શકે છે," ખુરાનાએ જણાવ્યું.
શરીરમાં SAMe હોમોસિસ્ટીનમાં પણ રૂપાંતરિત થાય છે, જેનું વધુ પડતું સેવન હૃદય રોગ (CVD) નું જોખમ વધારી શકે છે. જોકે, SAMe ના સેવન અને હૃદય રોગના જોખમ વચ્ચેના સંબંધને સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં B વિટામિન્સ લેવાથી તમારા શરીરને વધારાના હોમોસિસ્ટીનથી છુટકારો મળી શકે છે.
બજારમાં ડઝનબંધ પૂરક પદાર્થો ઉપલબ્ધ છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે, મૂડ સુધારી શકે છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. જોકે, તેમાંના મોટાભાગના સંશોધન દ્વારા સમર્થિત નથી. કેટલાક લોકો માટે આ કેટલાક કિસ્સાઓમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ મજબૂત ભલામણો કરવા માટે વધુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંશોધનની જરૂર છે.
આંતરડા અને મગજ વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે, અને અભ્યાસોએ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ (આંતરડામાં જોવા મળતી બેક્ટેરિયલ કોલોની) અને ડિપ્રેશન વચ્ચે જોડાણ દર્શાવ્યું છે.
જાણીતા પાચન વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો પ્રોબાયોટિક્સથી લાભ મેળવી શકે છે અને કેટલાક ભાવનાત્મક લાભો પણ અનુભવી શકે છે. જોકે, શ્રેષ્ઠ માત્રા અને ચોક્કસ પ્રકારના પ્રોબાયોટીક્સને સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. વધુમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્વસ્થ લોકો માટે, ઉપચાર વાસ્તવિક લાભો લાવતો નથી.
પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા સારો વિચાર છે, ખાસ કરીને જે પાચન સ્વાસ્થ્યમાં નિષ્ણાત હોય.
"5-હાઈડ્રોક્સીટ્રિપ્ટોફન, જેને 5-HTP તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે અને મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે," ખુરાના કહે છે. આપણા શરીર કુદરતી રીતે કેટલાક પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં જોવા મળતા એમિનો એસિડ, L-ટ્રિપ્ટોફનમાંથી 5-HTP ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેને સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ જ કારણ છે કે આ પૂરક ડિપ્રેશન અને ઊંઘની સારવાર તરીકે માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે. જો કે, આ પૂરકનું ફક્ત થોડા અભ્યાસોમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે, તેથી તે સ્પષ્ટ નથી કે તે ખરેખર કેટલું મદદ કરે છે અને કયા ડોઝ પર.
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સની ગંભીર આડઅસરો પણ હોય છે, જેમાં SSRI સાથે લેવામાં આવે ત્યારે સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમનો સમાવેશ થાય છે. "કેટલાક લોકો જે 5-HTP લે છે તેઓ પણ મેનિયા અથવા આત્મહત્યાના વિચારો અનુભવે છે," પુએલો કહે છે.
કર્ક્યુમિન ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોને બળતરા ઘટાડીને ફાયદો કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે. જો કે, તેના ફાયદાઓનું પરીક્ષણ કરતા અભ્યાસો મર્યાદિત છે અને પુરાવાઓની ગુણવત્તા હાલમાં ઓછી છે. મોટાભાગના અભ્યાસ સહભાગીઓ જેમણે હળદર અથવા કર્ક્યુમિન (હળદરમાં સક્રિય સંયોજન) લીધું હતું તેઓ પણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતા હતા.
ડિપ્રેશનની સારવાર માટે બજારમાં ડઝનબંધ વિટામિન, મિનરલ, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે, અને તેમના ઉપયોગને સમર્થન આપતા વિવિધ પુરાવાઓ છે. જ્યારે પૂરક પોતે જ ડિપ્રેશનને સંપૂર્ણપણે મટાડે તેવી શક્યતા નથી, ત્યારે અન્ય સારવારો સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે કેટલાક પૂરક ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. "પૂરકની સફળતા કે નિષ્ફળતા વિવિધ પરિબળો જેમ કે ઉંમર, લિંગ, જાતિ, સહવર્તી રોગો, અન્ય પૂરક અને દવાઓ અને વધુ પર આધાર રાખે છે," જેનિફર હેન્સ, એમએસ, આરડીએન, એલડી કહે છે.
વધુમાં, "ડિપ્રેશન માટે કુદરતી સારવારનો વિચાર કરતી વખતે, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કુદરતી સારવાર પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ કરતાં લાંબા સમય સુધી કામ કરી શકે છે," શેરોન પુએલો, મેસેચ્યુસેટ્સ, આરડી, સીડીએન, સીડીસીઇએસ કહે છે.
સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે પૂરવણીઓનો વિચાર કરતી વખતે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સહિત આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ સાથે નજીકથી કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
પોષણની ઉણપ ધરાવતા લોકો. જ્યારે વિટામિન અને ખનિજ પૂરવણીઓની વાત આવે છે, ત્યારે વધુ સારું હોવું જરૂરી નથી. જોકે, "વિટામિન B12, ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકની ઉણપ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે અને દવાઓની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે," હેન્સે કહ્યું. વિટામિન D ની ઉણપને સુધારવી એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેથી જ જો તમને કોઈ ચોક્કસ પોષક તત્વોની ઉણપ હોય તો પૂરવણીઓ લેવા માટે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જે લોકો ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લે છે. SAME, મિથાઈલફોલેટ, ઓમેગા-3 અને વિટામિન ડી પણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, હેન્સ કહે છે, "EPA વિવિધ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પ્રત્યે પ્રતિભાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે." જો કે, ચોક્કસ દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું જોખમ હોઈ શકે છે, તેથી આ પૂરવણીઓ ઉમેરતા પહેલા, અથવા ખાસ કરીને જો તમે દવા લઈ રહ્યા હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
જે લોકો દવાઓનો સારો પ્રતિભાવ આપતા નથી. "હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સથી સૌથી વધુ ફાયદો થવાની શક્યતા ધરાવતા લોકોમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે જેઓ ડિપ્રેશન માટે વધુ પ્રમાણભૂત સારવાર, જેમાં માનસિક દવાઓ અને મનોરોગ ચિકિત્સાનો સમાવેશ થાય છે, પ્રત્યે અસહિષ્ણુ અથવા પ્રતિરોધક હોય છે," સ્ટેઈનબર્ગે જણાવ્યું હતું.
હળવા લક્ષણો ધરાવતા લોકો. સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ જેવા ચોક્કસ પૂરવણીઓના ઉપયોગને સમર્થન આપતા કેટલાક પુરાવા છે, ખાસ કરીને હળવા લક્ષણો ધરાવતા લોકોમાં. જો કે, તે આડઅસરો વિના નથી અને ઘણી દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, તેથી સાવચેત રહો અને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે લક્ષણો અને સારવાર વિકલ્પોની ચર્ચા કરો.
વિવિધ ડિપ્રેશન સપ્લિમેન્ટ્સ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે નક્કી કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે નજીકથી કામ કરો. "કારણ કે જડીબુટ્ટીઓ અને અન્ય પૂરવણીઓ FDA દ્વારા નિયંત્રિત નથી, તમને હંમેશા ખબર નથી હોતી કે તમે જે મેળવી રહ્યા છો તે સલામત છે કે નહીં, તેથી દરેક વ્યક્તિએ સાવચેત રહેવું જોઈએ," સ્ટેઈનબર્ગે કહ્યું. જો કે, કેટલાક લોકોએ ખૂબ કાળજી રાખીને ચોક્કસ પૂરવણીઓ ટાળવી જોઈએ અથવા તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ.
દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે અને જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. "એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ ખરેખર દર્દીઓમાં ડિપ્રેશનને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે," યેલ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના મનોચિકિત્સક અને ક્લિનિકલ ઇન્સ્ટ્રક્ટર, એમડી, એમપીએચ, ગૌરી ખુરાનાએ જણાવ્યું.