સદીઓથી તેના મૂળ અને ઔષધિઓનો ઔષધીય ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અશ્વગંધા (વિથાનિયા સોમ્નિફેરા) એક બિન-ઝેરી ઔષધિ છે જેણે તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે લોકોનું ધ્યાન ખેંચ્યું છે. આ ઔષધિ, જેને વિન્ટર ચેરી અથવા ઇન્ડિયન જિનસેંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ સેંકડો વર્ષોથી આયુર્વેદમાં કરવામાં આવે છે.
આયુર્વેદ એક પરંપરાગત તબીબી પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ ભારતીયો અનિદ્રા અને સંધિવા જેવી વિવિધ બિમારીઓની સારવાર માટે કરે છે. પ્રેક્ટિશનરો જીવનશક્તિ વધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે અશ્વગંધા મૂળનો ઉપયોગ સામાન્ય ટોનિક તરીકે કરે છે.
વધુમાં, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કેઅશ્વગંધા મૂળનો અર્કઅલ્ઝાઇમર રોગ અને ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સરની સારવારમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.

આ લેખમાં, આપણે અશ્વગંધાના નવ સાબિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પર એક નજર નાખીશું. આપણે અશ્વગંધાના સંભવિત જોખમો અને અશ્વગંધા લેવાની રીતો જેવા અન્ય વિષયોને પણ આવરી લઈશું.

અશ્વગંધા, જેને અશ્વગંધા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આયુર્વેદમાં પરંપરાગત વૈકલ્પિક દવાનું એક લોકપ્રિય સ્વરૂપ છે. અશ્વગંધા મૂળનું નામ તેની "ઘોડા" ગંધ માટે રાખવામાં આવ્યું છે, જે વપરાશકર્તાના ઘોડાને શક્તિ અને જોમ આપે છે.
સંસ્કૃતમાં "અશ્વ" નો અર્થ "ઘોડો" અને "ગાંધી" નો અર્થ "ગંધ" થાય છે. અશ્વગંધા છોડના વિવિધ ભાગોનો ઉપયોગ વિવિધ હેતુઓ માટે થાય છે. જોકે, મોટાભાગના લોકો જે અશ્વગંધા પૂરક લે છે તે તેના મૂળના અર્કમાંથી મેળવવામાં આવે છે.
અશ્વગંધા જેવા એડેપ્ટોજેન્સ શરીરની તાણ સામે કુદરતી પ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. ઉંદર અને કોષ સંસ્કૃતિના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા અનેક પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે. તેમ છતાં, અહીં અશ્વગંધાનાં નવ સાબિત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
અશ્વગંધાની ચિંતા ઘટાડવાની ક્ષમતા તેની સૌથી જાણીતી અસરોમાંની એક છે. તણાવ, તેના સ્વરૂપ (શારીરિક, ભાવનાત્મક અથવા માનસિક) ને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઘણીવાર કોર્ટિસોલ સાથે સંકળાયેલો હોય છે.
ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક તાણના પ્રતિભાવમાં એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ કોર્ટિસોલ, "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" મુક્ત કરે છે. જો કે, આ એક ફાયદો હોઈ શકે છે, કારણ કે અસંખ્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા મૂળ વપરાશકર્તાઓમાં ચિંતા અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, નિષ્ણાતો માને છે કે અશ્વગંધાનું સેવન કરવાથી વપરાશકર્તાઓની એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. વધુમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકોએ અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ લીધા હતા તેમનામાં પ્લેસિબો લેનારા લોકો કરતા તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું.
બીજી બાજુ, અશ્વગંધા મૂળના અર્કના ઉચ્ચ ડોઝથી સીરમ કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અશ્વગંધાએ સહભાગીઓના તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો કર્યો છે અને તેમના જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કર્યો છે.
અન્ય ઉપચારો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે, અશ્વગંધા માનસિક સ્પષ્ટતા, શારીરિક સહનશક્તિ, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને જીવનશક્તિમાં ઘણો સુધારો કરે છે.
અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ડાયાબિટીસનો વિકાસ અટકશે નહીં. જોકે, તે બ્રાઉની જેવી વસ્તુઓ ખાવાથી થતા બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે અશ્વગંધા લેવાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે અને બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ અને ડિપ્સની ઘટના ઓછી થઈ શકે છે.
જ્યારે પદ્ધતિ અસ્પષ્ટ છે, પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે અશ્વગંધાની એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ઘણા નાના ક્લિનિકલ અભ્યાસો અનુસાર, અશ્વગંધાની સારવાર ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ અને રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
નિષ્ણાતો એવું પણ માને છે કે અશ્વગંધા બ્લડ સુગર ઘટાડી શકે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની પરંપરાગત સારવારની જેમ જ છે.
શક્તિ અને ગતિ વધારવા માટે અશ્વગંધા પાવડર અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોન બુસ્ટિંગ ગોળીઓનો ઉપયોગ કરો. સંશોધન મુજબ, આ ઔષધિ ખાવાથી સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થાય છે અને કોલેસ્ટ્રોલ અને શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. જોકે, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ વધારવા પર અશ્વગંધાનો પ્રભાવ અંગે હાલમાં વધુ સંશોધન ચાલી રહ્યું છે.
નિષ્ણાતો માને છે કે અશ્વગંધાના તણાવ વિરોધી ગુણધર્મો મહિલાઓને કામવાસનાની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, આ ઔષધિ એન્ડ્રોજનનું સ્તર વધારીને સ્ત્રીઓમાં જાતીય તકલીફને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓછામાં ઓછા એક ક્લિનિકલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે અશ્વગંધા સ્ત્રીઓને જાતીય તકલીફનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસ મુજબ, સહભાગીઓએ અશ્વગંધા લીધા પછી ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક, ઉત્તેજના, લુબ્રિકેશન અને સંતોષમાં નોંધપાત્ર વધારો નોંધાવ્યો હતો.
અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અશ્વગંધાએ સંતોષકારક જાતીય સંબંધોની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે.
અશ્વગંધાનો છોડ પુરુષ પ્રજનન ક્ષમતા પર તેની સકારાત્મક અસરોને કારણે પણ લોકપ્રિય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા લેવાથી હોર્મોનલ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરીને વંધ્ય પુરુષોમાં શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
ઉપરાંત, તણાવ અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે, પરંતુ સ્ત્રીઓમાં નહીં. પુરુષોમાં સ્નાયુઓની શક્તિ પર અશ્વગંધાનો પ્રભાવ મૂલ્યાંકન કરતા અન્ય એક અભ્યાસમાં પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો.
અશ્વગંધા છોડનો ઉપયોગ જ્ઞાનાત્મકતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, આ ઔષધિએ મોટર પ્રતિભાવ સુધારવામાં આશાસ્પદ પરિણામો દર્શાવ્યા છે, જેમ કે જણાવ્યું હતું.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સાયકોમોટર અને જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણોમાં વપરાશકર્તાઓના પ્રતિક્રિયા સમયને સુધારવામાં અશ્વગંધા પ્લેસબો કરતાં ઘણી સારી છે. આ પરીક્ષણો દિશાઓનું પાલન કરવાની અને કાર્યો પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતાને માપે છે.
વધુમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા લેવાથી વિવિધ પરીક્ષણોમાં એકાગ્રતા અને એકંદર યાદશક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે આ ઔષધિમાં રહેલા રસાયણો મગજના કોષોને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, આ છોડ પાર્કિન્સન રોગ અને હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિની સારવારમાં આશાસ્પદ સાબિત થયો છે. ઉપરોક્ત ફાયદાઓ ઉપરાંત, કેટલાક વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સૂચવે છે કે આ ઔષધિ ડિપ્રેશન અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર જેવા અન્ય માનસિક રોગોના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધામાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ગુણધર્મો હોઈ શકે છે, તમારે તેનો ઉપયોગ પ્રમાણભૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જગ્યાએ ન કરવો જોઈએ. જો તમે ડિપ્રેશનના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો, તો સલાહ અથવા સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.
શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા ઉપરાંત, આ ઔષધિ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપે છે. ઓછામાં ઓછા બે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વિથાનિયા સોમ્નિફેરા VO2 મહત્તમ વધારે છે. VO2 મહત્તમ સ્તર કસરત દરમિયાન મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશને માપે છે.
વૈજ્ઞાનિકો કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિ માપવા માટે VO2 મહત્તમ સ્તરનો પણ ઉપયોગ કરે છે. આ સ્તર એ પણ માપે છે કે કસરત દરમિયાન ફેફસાં અને હૃદય સ્નાયુઓને કેટલી કાર્યક્ષમ રીતે ઓક્સિજન પહોંચાડે છે.
તેથી, એક સ્વસ્થ હૃદય જે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં સારું કાર્ય કરે છે તેનું VO2 મહત્તમ સરેરાશથી ઉપર હોઈ શકે છે.
આજકાલ, બળતરા, ક્રોનિક તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ જેવા આંતરિક પરિબળો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે. આ બધા પરિબળોમાં સુધારો કરીને અને એકંદર તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિ વધારીને, અશ્વગંધા આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખૂબ વધારે છે.
વધુમાં, આ પ્રાચીન ઔષધિ કુદરતી કિલર કોષોની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. કુદરતી કિલર કોષો એ રોગપ્રતિકારક કોષો છે જે ચેપ સામે લડવા માટે જવાબદાર છે.
રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસના દર્દીઓમાં પણ અશ્વગંધા અર્કના આશાસ્પદ પરિણામો જોવા મળ્યા છે. અશ્વગંધા મૂળમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે તેને રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ માટે અસરકારક સારવાર બનાવે છે.
બળતરા વિરોધી એજન્ટ તરીકે અશ્વગંધાનો ઉપયોગ સદીઓ જૂનો છે. આયુર્વેદિક દવાના નિષ્ણાતો તેના મૂળમાંથી પેસ્ટ બનાવે છે અને તેને પીડા અને બળતરાની સારવાર માટે સ્થાનિક રીતે લગાવે છે.
એક નાના અભ્યાસ મુજબ, અશ્વગંધા પાવડરને અન્ય આયુર્વેદિક સંધિવાના ઉપાય સાથે ભેળવવાથી રુમેટોઇડ સંધિવાથી પીડાતા લોકોમાં સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે. વધુ સંશોધનમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અશ્વગંધાનું સેવન સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
CRP એ બળતરાનું માર્કર છે જે હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે. જો કે, આ ઔષધિના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.
અશ્વગંધા એક સલામત ઔષધિ છે જેમાં અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ ઔષધિ શાંત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ અને ચિંતાના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે. ઉપરાંત, તમે અશ્વગંધા અથવા અન્ય કોઈપણ કુદરતી હર્બલ ઉપાયથી ચિંતાની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાંચી શકો છો. જ્યારે અશ્વગંધા સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, આ ઔષધિ દરેક માટે નથી.
અશ્વગંધાનું મૂળ ખાવાથી અમુક ચોક્કસ જૂથના લોકોમાં પ્રતિકૂળ આડઅસરો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડની સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ આ ઔષધિ ટાળવી જોઈએ. જો તમને થાઇરોઇડની સમસ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ ઔષધિનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
અશ્વગંધા T4 ને T3 માં રૂપાંતરિત કરીને થાઇરોઇડ કાર્યમાં સુધારો કરે છે. T3 એ વધુ સક્રિય થાઇરોઇડ હોર્મોન છે અને T4 એ નબળું થાઇરોઇડ હોર્મોન છે. જ્યારે અશ્વગંધા સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોમાં થાઇરોઇડ કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે, તે ગંભીર હાઇપરથાઇરોઇડિઝમનું કારણ બની શકે છે.
આ સામાન્ય રીતે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ વધુ પડતી સક્રિય હોય તેવા લોકોમાં થાય છે. માર્ગ દ્વારા, અશ્વગંધા ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સલામત ન પણ હોય. આ ઔષધિ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી ધરાવતા લોકો અને શસ્ત્રક્રિયા કરાવવાના હોય તેવા લોકોમાં પણ આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.
ઉપરાંત, જો તમને અમુક ઔષધિઓથી એલર્જી હોય, તો તે ઔષધિ સલામત છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો આમાંથી કોઈપણ સ્થિતિ તમને લાગુ પડે છે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક સાથે વાત કરો અને નક્કી કરો કે અશ્વગંધા લેવી તમારા માટે સલામત છે કે નહીં.
વધુમાં, આ ઔષધિ અન્ય દવાઓની અસરોને નબળી પાડવા અથવા વધારવા માટે જાણીતી છે. તેથી, જો તમે હાલમાં દવા લઈ રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં અશ્વગંધા ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. જો તમે આમાંથી કોઈપણ જૂથના છો, તો તમારે આ ઔષધિ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
જો તમે આમ ન કરો તો, અશ્વગંધા લેવાથી સુસ્તી, ઉબકા, ઝાડા અને પેટ ખરાબ થવા જેવી આડઅસરો થઈ શકે છે. અશ્વગંધાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ તેવા અન્ય લોકોમાં પેટના અલ્સર, ડાયાબિટીસ અને હોર્મોન-સંવેદનશીલ પ્રોસ્ટેટ કેન્સર હોય છે.
અશ્વગંધા ફ્લેવોનોઈડ્સ, આલ્કલોઈડ્સ, સ્ટીરોઈડ લેક્ટોન્સ, ગ્લાયકોસાઈડ્સ અને સ્ટીરોઈડ્સ સહિત બાયોએક્ટિવ સંયોજનોથી સમૃદ્ધ છે. આ છોડમાં સોલાનોલાઈડ્સ પણ હોય છે, જે સ્ટીરોઈડ લેક્ટોન્સનો એક વર્ગ છે જે છોડની ફાયદાકારક અસરોમાં ફાળો આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે.
અશ્વગંધાનો છોડ એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. આ ગુણો તેના મોટાભાગના ફાયદાકારક પ્રભાવો માટે ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે જવાબદાર છે. અશ્વગંધા શરીરમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્સેચકોનું સ્તર વધારી શકે છે.
આમાં સુપરઓક્સાઇડ ડિસમ્યુટેઝ અને ગ્લુટાથિઓન પેરોક્સિડેઝ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્સેચકો શામેલ છે. વધુમાં, આ ઔષધિ અસરકારક રીતે લિપિડ પેરોક્સિડેશનને અટકાવે છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે. બીજી બાજુ, અશ્વગંધા, હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ ધરીને અસર કરે છે, જે તેની તણાવ વિરોધી અસરનો ભાગ હોઈ શકે છે.
કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવાની છોડની ક્ષમતાને કારણે, તે તાણ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધુમાં, અશ્વગંધા વિવિધ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સિગ્નલિંગને બદલી નાખે છે જે ચિંતા અને તાણ-સંબંધિત વિકારોમાં નિષ્ક્રિય હોય છે.
આ ઔષધિની ઊંઘ પર ફાયદાકારક અસર GABA રીસેપ્ટર્સ દ્વારા સિગ્નલિંગ વધારવાની તેની ક્ષમતાને આભારી છે. બીજી બાજુ, અશ્વગંધા, તમારા હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારીને તમારી સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્તકણો (એરિથ્રોસાઇટ્સ) માં રહેલું એક પ્રોટીન છે જે આખા શરીરમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. જો કે, આ અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. બીજી બાજુ, પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે અશ્વગંધા ની અસરકારકતા તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન વધારવાની ક્ષમતાને કારણે છે.
વંધ્યત્વ અને ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર ધરાવતા પુરુષોમાં આ અસર વધુ સ્પષ્ટ હતી. જો કે, કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે અશ્વગંધા સ્વસ્થ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર પણ વધારી શકે છે.
અશ્વગંધા છોડના બેરી અને મૂળમાં ઔષધીય ગુણધર્મો છે, તેથી તેને લણીને ખાઈ શકાય છે.