મૂળ અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ સદીઓથી ઔષધીય રીતે કરવામાં આવે છે. અશ્વગંધા (વિથાનિયા સોમનિફેરા) એક બિન-ઝેરી વનસ્પતિ છે જેણે તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે લોકોનું ધ્યાન ખેંચ્યું છે. આ જડીબુટ્ટી, જેને શિયાળુ ચેરી અથવા ભારતીય જિનસેંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ આયુર્વેદમાં સેંકડો વર્ષોથી કરવામાં આવે છે.
આયુર્વેદ એ એક પરંપરાગત તબીબી પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ ભારતીયો દ્વારા અનિદ્રા અને સંધિવા જેવી વિવિધ બિમારીઓની સારવાર માટે થાય છે. પ્રેક્ટિશનરો જીવનશક્તિ વધારવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે સામાન્ય ટોનિક તરીકે અશ્વગંધા મૂળનો ઉપયોગ કરે છે.
વધુમાં, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કેઅશ્વગંધા મૂળનો અર્કઅલ્ઝાઈમર રોગ અને અમુક પ્રકારના કેન્સરની સારવારમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.

આ લેખમાં, અમે અશ્વગંધાનાં નવ સાબિત થયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભો પર એક નજર નાખીએ છીએ. અમે અશ્વગંધાનાં સંભવિત જોખમો અને અશ્વગંધા લેવાની રીતો જેવા અન્ય વિષયોને પણ આવરી લઈશું.

અશ્વગંધા, જેને અશ્વગંધા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આયુર્વેદમાં પરંપરાગત વૈકલ્પિક દવાનું લોકપ્રિય સ્વરૂપ છે. અશ્વગંધા રુટને તેની "ઘોડા" ગંધ માટે નામ આપવામાં આવ્યું છે, જે વપરાશકર્તાના ઘોડાને શક્તિ અને જીવનશક્તિ પ્રદાન કરે છે.
સંસ્કૃતમાં "અશ્વ" નો અર્થ "ઘોડો" અને "ગાંધી" નો અર્થ "ગંધ" થાય છે. અશ્વગંધા છોડના વિવિધ ભાગોનો ઉપયોગ વિવિધ હેતુઓ માટે થાય છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો જે અશ્વગંધા પૂરક લે છે તે તેના મૂળના અર્કમાંથી લેવામાં આવે છે.
અશ્વગંધા જેવા એડેપ્ટોજેન્સ શરીરના તાણ સામે કુદરતી પ્રતિકાર વધારે છે. ઉંદર અને કોષ સંસ્કૃતિના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા સ્વાસ્થ્ય લાભોની શ્રેણી ધરાવે છે. એવું કહેવાય છે કે, અહીં અશ્વગંધાનાં નવ સાબિત થયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.
અશ્વગંધા ની ચિંતા ઘટાડવાની ક્ષમતા તેની સૌથી જાણીતી અસરોમાંની એક છે. તણાવ, તેના સ્વરૂપને ધ્યાનમાં લીધા વિના (શારીરિક, ભાવનાત્મક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક), ઘણીવાર કોર્ટિસોલ સાથે સંકળાયેલું છે.
મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક તાણના પ્રતિભાવમાં કોર્ટિસોલ, "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" છોડે છે. જો કે, આ એક લાભ હોઈ શકે છે, કારણ કે અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા રુટ વપરાશકર્તાઓમાં ચિંતા અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, નિષ્ણાતો માને છે કે અશ્વગંધાનું સેવન વપરાશકર્તાઓની એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકોએ અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ લીધા હતા તેઓમાં પ્લાસિબો લેતા લોકો કરતા તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હતું.
બીજી તરફ, અશ્વગંધા મૂળના અર્કના ઉચ્ચ ડોઝ સીરમ કોર્ટિસોલના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અશ્વગંધા સહભાગીઓના તણાવના સ્તરને ઘટાડે છે અને તેમના જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
જ્યારે અન્ય ઉપચારો સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે અશ્વગંધા માનસિક સ્પષ્ટતા, શારીરિક સહનશક્તિ, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને જીવનશક્તિમાં ઘણો સુધારો કરે છે.
અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ડાયાબિટીસના વિકાસને રોકી શકાશે નહીં. જો કે, તેઓ બ્રાઉની જેવી વસ્તુઓ ખાવાથી થતા બ્લડ સુગરના વધારાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે અશ્વગંધા લેવાથી બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં સુધારો થઈ શકે છે અને બ્લડ સુગરના સ્પાઇક્સ અને ડિપ્સની ઘટનાઓ ઘટી શકે છે.
જ્યારે પદ્ધતિ અસ્પષ્ટ છે, પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે અશ્વગંધાની એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. કેટલાક નાના ક્લિનિકલ અભ્યાસો અનુસાર, અશ્વગંધા સારવાર ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ અને રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
નિષ્ણાતો એવું પણ માને છે કે અશ્વગંધા બ્લડ સુગરને ઘટાડી શકે છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસની પરંપરાગત સારવારની જેમ છે.
શક્તિ અને ઝડપ વધારવા માટે અશ્વગંધા પાવડર અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોન બુસ્ટિંગ ગોળીઓનો ઉપયોગ કરો. સંશોધન મુજબ, આ જડીબુટ્ટી ખાવાથી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં વધારો થાય છે અને કોલેસ્ટ્રોલ અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી થાય છે. જો કે, સ્નાયુઓના જથ્થા અને શક્તિમાં વધારો કરવા પર અશ્વગંધાની અસરો પર હાલમાં વધુ સંશોધન કરવામાં આવી રહ્યું છે.
નિષ્ણાતો માને છે કે અશ્વગંધાનાં તાણ-વિરોધી ગુણો કામવાસનાની સમસ્યાઓ ધરાવતી સ્ત્રીઓને મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, આ જડીબુટ્ટી એન્ડ્રોજનના સ્તરને વધારીને સ્ત્રીની જાતીય તકલીફને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓછામાં ઓછો એક ક્લિનિકલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે અશ્વગંધા સ્ત્રીઓને જાતીય તકલીફનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસ મુજબ, સહભાગીઓએ અશ્વગંધા લીધા પછી ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક, ઉત્તેજના, લુબ્રિકેશન અને સંતોષમાં નોંધપાત્ર વધારો નોંધ્યો હતો.
અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અશ્વગંધાએ સંતોષકારક જાતીય મેળાપની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે.
અશ્વગંધાનો છોડ પુરૂષની પ્રજનન ક્ષમતા પર તેની સકારાત્મક અસરોને કારણે પણ લોકપ્રિય છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા લેવાથી હોર્મોનલ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરીને બિનફળદ્રુપ પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.
આ ઉપરાંત, તણાવના અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારતી જોવા મળી હતી, પરંતુ સ્ત્રીઓમાં નહીં. પુરુષોમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પર અશ્વગંધા ની અસરનું મૂલ્યાંકન કરતા અન્ય અભ્યાસમાં પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો હતો.
અશ્વગંધા છોડનો ઉપયોગ સમજશક્તિ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, આ ઔષધિએ જણાવ્યા મુજબ મોટર પ્રતિભાવ સુધારવામાં આશાસ્પદ પરિણામો દર્શાવ્યા છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સાયકોમોટર અને જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણો પર વપરાશકર્તાઓના પ્રતિક્રિયા સમયને સુધારવામાં પ્લેસબો કરતાં અશ્વગંધા ઘણી સારી છે. આ પરીક્ષણો દિશાઓ અને પૂર્ણ કાર્યોને અનુસરવાની ક્ષમતાને માપે છે.
વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા લેવાથી વિવિધ પરીક્ષણોમાં એકાગ્રતા અને એકંદર યાદશક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે આ વનસ્પતિમાં રહેલા રસાયણો મગજના કોષોને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, આ પ્લાન્ટે પાર્કિન્સન રોગ અને હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિની સારવારમાં વચન આપ્યું છે. ઉપરોક્ત ફાયદાઓ ઉપરાંત, કેટલાક વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સૂચવે છે કે આ જડીબુટ્ટી અન્ય માનસિક બિમારીઓ જેમ કે ડિપ્રેશન અને બાયપોલર ડિસઓર્ડરના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે, તમારે પ્રમાણભૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જગ્યાએ તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. જો તમે ડિપ્રેશનના લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો સલાહ અથવા સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.
શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા ઉપરાંત, આ ઔષધિ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપે છે. ઓછામાં ઓછા બે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિથેનિયા સોમ્નિફેરા VO2 મહત્તમ વધારે છે. VO2 મહત્તમ સ્તર કસરત દરમિયાન મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશને માપે છે.
વિજ્ઞાનીઓ પણ VO2 મહત્તમ સ્તરનો ઉપયોગ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સહનશક્તિ માપવા માટે કરે છે. આ સ્તર એ પણ માપે છે કે કસરત દરમિયાન ફેફસાં અને હૃદય સ્નાયુઓને કેટલી અસરકારક રીતે ઓક્સિજન સપ્લાય કરે છે.
તેથી, તંદુરસ્ત હૃદય કે જે અમુક પરિસ્થિતિઓમાં સારું પ્રદર્શન કરે છે તેની સરેરાશ VO2 મહત્તમ હોઈ શકે છે.
આજકાલ, આંતરિક પરિબળો જેમ કે બળતરા, ક્રોનિક તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે. આ તમામ પરિબળોમાં સુધારો કરીને અને એકંદર માવજત અને સહનશક્તિમાં વધારો કરીને, અશ્વગંધા આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખૂબ જ વધારે છે.
વધુમાં, આ પ્રાચીન ઔષધિ કુદરતી કિલર કોષની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. નેચરલ કિલર કોષો ચેપ સામે લડવા માટે જવાબદાર રોગપ્રતિકારક કોષો છે.
અશ્વગંધા અર્કે રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા દર્દીઓમાં પણ આશાસ્પદ પરિણામો દર્શાવ્યા છે. અશ્વગંધા રુટમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે તેને સંધિવા માટે અસરકારક સારવાર બનાવે છે.
બળતરા વિરોધી એજન્ટ તરીકે અશ્વગંધાનો ઉપયોગ સદીઓ જૂનો છે. આયુર્વેદિક ચિકિત્સા નિષ્ણાતો મૂળમાંથી પેસ્ટ બનાવે છે અને પીડા અને બળતરાની સારવાર માટે તેને સ્થાનિક રીતે લાગુ કરે છે.
અશ્વગંધા પાઉડરને અન્ય આયુર્વેદિક સંધિવા ઉપચાર સાથે ભેળવવાથી સંધિવાથી પીડિત લોકોમાં સાંધાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એક નાના અભ્યાસ મુજબ. વધુ સંશોધનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધાનું સેવન સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) સ્તરને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
CRP એ બળતરાનું માર્કર છે જે હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે. જો કે, આ જડીબુટ્ટીના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.
અશ્વગંધા એક સલામત જડીબુટ્ટી છે જેમાં અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ જડીબુટ્ટી શાંત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને તાણ અને ચિંતાના લક્ષણોથી રાહત આપે છે. ઉપરાંત, તમે અશ્વગંધા અથવા અન્ય કોઈપણ કુદરતી હર્બલ ઉપચારથી ચિંતાની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાંચી શકો છો. જ્યારે અશ્વગંધા સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, આ ઔષધિ દરેક માટે નથી.
અશ્વગંધા રુટનું સેવન કરવાથી લોકોના અમુક જૂથોમાં પ્રતિકૂળ આડઅસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડની સમસ્યાવાળા લોકોએ આ જડીબુટ્ટીથી દૂર રહેવું જોઈએ. જો તમને થાઇરોઇડની સમસ્યા છે, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ જડીબુટ્ટીનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
અશ્વગંધા T4 ને T3 માં રૂપાંતરિત કરીને થાઇરોઇડ કાર્યને સુધારે છે. T3 એ વધુ સક્રિય થાઇરોઇડ હોર્મોન છે અને T4 એ નબળું થાઇરોઇડ હોર્મોન છે. જ્યારે અશ્વગંધા તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં થાઇરોઇડ કાર્યને સુધારી શકે છે, તે ગંભીર હાઇપરથાઇરોઇડિઝમનું કારણ બની શકે છે.
તે સામાન્ય રીતે ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ધરાવતા લોકોમાં થાય છે. માર્ગ દ્વારા, અશ્વગંધા ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સલામત ન હોઈ શકે. ઔષધિ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકો અને જેઓ સર્જરી કરાવવા જઈ રહ્યા છે તેઓમાં પણ આડઅસર થઈ શકે છે.
ઉપરાંત, જો તમને અમુક જડીબુટ્ટીઓથી એલર્જી હોય, તો તે ઔષધિ સલામત છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો આમાંથી કોઈપણ સ્થિતિ તમને લાગુ પડતી હોય, તો અશ્વગંધા લેવાનું તમારા માટે સલામત છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરો.
વધુમાં, આ જડીબુટ્ટી અન્ય દવાઓની અસરોને નબળી અથવા વધારવા માટે જાણીતી છે. તેથી, જો તમે હાલમાં દવા લઈ રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને તમારા દિનચર્યામાં અશ્વગંધા ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. જો તમે આમાંના કોઈપણ જૂથના છો, તો તમારે આ જડીબુટ્ટી લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
જો તમે આમ ન કરો તો, અશ્વગંધા લેવાથી આડ અસરો થઈ શકે છે જેમ કે સુસ્તી, ઉબકા, ઝાડા અને પેટમાં દુખાવો. અન્ય લોકો જેમણે અશ્વગંધાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ તેઓ પેટના અલ્સર, ડાયાબિટીસ અને હોર્મોન-સંવેદનશીલ પ્રોસ્ટેટ કેન્સર ધરાવતા લોકો છે.
અશ્વગંધા ફ્લેવોનોઈડ્સ, આલ્કલોઈડ્સ, સ્ટીરોઈડ લેક્ટોન્સ, ગ્લાયકોસાઈડ્સ અને સ્ટેરોઈડ્સ સહિત બાયોએક્ટિવ સંયોજનોથી સમૃદ્ધ છે. છોડમાં સોલાનોલાઈડ્સ પણ હોય છે, જે સ્ટીરોઈડલ લેક્ટોન્સનો વર્ગ છે જે છોડની ફાયદાકારક અસરોમાં ફાળો આપે છે.
અશ્વગંધાનો છોડ એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. આ ગુણો તેની મોટાભાગની ફાયદાકારક અસરો માટે ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે જવાબદાર છે. અશ્વગંધા શરીરમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્સેચકોનું સ્તર વધારી શકે છે.
આમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્સેચકોનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે સુપરઓક્સાઇડ ડિસમ્યુટેઝ અને ગ્લુટાથિઓન પેરોક્સિડેઝ. વધુમાં, આ જડીબુટ્ટી અસરકારક રીતે લિપિડ પેરોક્સિડેશનને અટકાવે છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે. બીજી બાજુ, અશ્વગંધા, હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ અક્ષને અસર કરે છે, જે તેની તાણ વિરોધી અસરનો ભાગ હોઈ શકે છે.
કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવાની છોડની ક્ષમતાને કારણે, તે તણાવ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધુમાં, અશ્વગંધા ચિંતા અને તાણ-સંબંધિત વિકૃતિઓમાં નિષ્ક્રિય એવા વિવિધ ચેતાપ્રેષકોના સિગ્નલિંગમાં ફેરફાર કરતી દેખાય છે.
ઊંઘ પર આ ઔષધિની ફાયદાકારક અસર GABA રીસેપ્ટર્સ દ્વારા સિગ્નલિંગ વધારવાની તેની ક્ષમતાને આભારી છે. બીજી તરફ, અશ્વગંધા તમારા હિમોગ્લોબિન સ્તરને વધારીને તમારી સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્ત કોશિકાઓ (એરિથ્રોસાઇટ્સ) માં પ્રોટીન છે જે સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. જો કે, આ અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. બીજી બાજુ, પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે અશ્વગંધાની અસરકારકતા તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવાની ક્ષમતાને કારણે છે.
વંધ્યત્વ અને નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરવાળા પુરુષોમાં આ અસર વધુ સ્પષ્ટ હતી. જો કે, કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધનો સૂચવે છે કે અશ્વગંધા તંદુરસ્ત પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર પણ વધારી શકે છે.
અશ્વગંધા છોડના બેરી અને મૂળમાં ઔષધીય ગુણો હોય છે, તેથી તેને લણણી કરીને ખાઈ શકાય છે.