ક્વેર્સેટિન એ વિવિધ ખોરાક અને છોડમાં જોવા મળતું ફ્લેવોનોઇડ છે. આ વનસ્પતિ રંગદ્રવ્ય ડુંગળીમાં જોવા મળે છે. તે સફરજન, બેરી અને અન્ય છોડમાં પણ જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આપણે કહી શકીએ કે ક્વેર્સેટિન સાઇટ્રસ ફળો, મધ, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને અન્ય વિવિધ પ્રકારની શાકભાજીમાં હાજર હોય છે.
ક્વેરસેટિનમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. આમ, તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદય રોગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેન્સરના કોષોને મારવામાં પણ ઉપયોગી છે અને મગજના ક્રોનિક રોગોની સારવારમાં મદદ કરે છે. જ્યારે ક્વેરસેટિન કેન્સર, સંધિવા અને ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપી શકે છે, તેનો કોઈ વૈજ્ઞાનિક આધાર નથી.
ક્વેર્સેટિન અને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય અને રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય માટે તેના સમર્થન પર પ્રારંભિક સંશોધન આશાસ્પદ છે.
અમે તમને જણાવીશું કે ઉત્પાદનનો ચોક્કસ ડોઝ ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટના સ્વરૂપ, શક્તિ અને બ્રાન્ડ પર આધાર રાખે છે. જો કે, સામાન્ય ભલામણ એ છે કે દરરોજ બે ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. વધુમાં, તમે દરેક ઉત્પાદન માટેની સૂચનાઓ વાંચીને તમે કયા ડોઝનો ઉપયોગ કરશો તે નક્કી કરી શકો છો. ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરવા માટે, કેટલીક બ્રાન્ડ્સ પાણીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે ઉત્પાદનને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ એ પણ જરૂરી બનાવે છે કે તમે ભોજન વચ્ચે આ સપ્લિમેન્ટ લો. છેલ્લે, દરેક બ્રાન્ડેડ પ્રોડક્ટની અસરકારકતા બદલાય છે. તેથી, ખરીદતા પહેલા, તમારે એડિટિવની તાકાત તપાસવી જોઈએ. ઉત્પાદનની અસરકારકતા વિશે જાણવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એમેઝોન પર સમીક્ષાઓ વાંચવાનો છે.
પૂરકની કિંમત શક્તિ, ઘટકોની ગુણવત્તા અને બ્રાન્ડ પર આધાર રાખે છે. તેથી, ખરીદતા પહેલા તમારે વ્યાપક સંશોધન કરવું જોઈએ. તમે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ક્વેર્સેટિન પૂરક સસ્તા ભાવે મેળવી શકો છો. તેથી, ઉત્પાદન ખરીદતા પહેલા બજેટથી વધુ ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી. જો કે, એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે મૂળ ઉત્પાદન સસ્તું હોઈ શકતું નથી.
તેવી જ રીતે, વધુ પડતી કિંમતવાળા પૂરવણીઓ ગુણવત્તાની ગેરંટી નથી. તેમ છતાં, જથ્થા કરતાં ગુણવત્તાને પ્રાધાન્ય આપવાની હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, બજારમાં આટલા બધા ક્વેર્સેટિન પૂરવણીઓ હોવાથી, યોગ્ય અને સસ્તું ઉત્પાદન શોધવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી, અમે તમને વાજબી ભાવે ટોચના 3 અસરકારક ઉત્પાદનો રજૂ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરીએ છીએ. વધુ માહિતી માટે, તમે phen q સમીક્ષા ચકાસી શકો છો.
ઘણા લોકો તેમના આહારમાં ભલામણ કરેલ માત્રામાં ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરતા નથી. આમ, ગુમ થયેલ બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરોને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો રસ્તો એ છે કે દરરોજ પૂરક લો. જો કે, જ્યારે તમે ઘણા બધા ક્વેર્સેટિન પૂરક લો છો, ત્યારે વસ્તુઓ ખૂબ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી તમારે દૈનિક સલાહનું પાલન કરવું પડશે અને તમે સારા છો.
સામાન્ય રીતે, ક્વેર્સેટિનની હળવી આડઅસરો થઈ શકે છે જેમ કે માથાનો દુખાવો અને પેટમાં દુખાવો. જ્યારે તમે ખાલી પેટે ઉત્પાદન લો છો ત્યારે આવું થાય છે. ઉપરાંત, જો તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમારે તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ક્વેર્સેટિન ઉમેરવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે શરીરમાં દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અનિચ્છનીય આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. પ્રતિ ગ્રામ એક ગ્રામથી વધુ ક્વેર્સેટિનના ઊંચા ડોઝનો વધારાનો ઉપયોગ કિડની રોગનું કારણ બની શકે છે.
કેટલાક ખોરાકમાં ક્વેર્સેટિન હોય છે. આ ખોરાકમાં કેપર્સ, પીળા અને લીલા મરી, લાલ અને સફેદ ડુંગળી અને શેલોટ્સનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, કેટલાક અન્ય મુખ્ય ખોરાક જેમાં મધ્યમ માત્રામાં ક્વેર્સેટિન હોય છે તેમાં શતાવરી, ચેરી, લાલ સફરજન, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને લાલ દ્રાક્ષનો સમાવેશ થાય છે. તેવી જ રીતે, બ્લૂબેરી, ક્રેનબેરી, કાલે, રાસબેરી, લાલ પાંદડાવાળા લેટીસ, કાળી ચાનો અર્ક અને લીલી ચા ક્વેર્સેટિનના ઉત્તમ કુદરતી સ્ત્રોત છે.
હા, ક્વેર્સેટિનના બીજા ઘણા નામો છે. ક્વેર્સેટિનને ક્યારેક બાયોફ્લેવોનોઇડ અર્ક, બાયોફ્લેવોનોઇડ કોન્સન્ટ્રેટ અને સાઇટ્રસ બાયોફ્લેવોનોઇડ્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અન્ય નામો પણ છે, પરંતુ આ સૌથી લોકપ્રિય નામો છે જેને તમે ક્વેર્સેટિન કહી શકો છો. તમે ડાયેટ ગમીનો ઉપયોગ આહાર પૂરક તરીકે પણ કરી શકો છો.
સરેરાશ, એક વ્યક્તિને સામાન્ય આહાર સ્ત્રોતોમાંથી દરરોજ 10 થી 100 મિલિગ્રામ ક્વેર્સેટિન મળે છે. જો કે, આમાં ઘણો ફેરફાર થયો છે. આ કારણોસર, વ્યક્તિના આહારમાં ક્વેર્સેટિનની ઉણપ છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે તેના આહારનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.
વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મોટાભાગે, તમને તમારા રોજિંદા ખોરાકમાંથી પૂરતું ક્વેર્સેટિન મળતું નથી. આવું કેમ છે? આપણું પર્યાવરણ! તમે ક્યાં રહો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કારણ કે તમે જ્યાં પણ સંપર્ક કરો છો ત્યાં મુક્ત રેડિકલ હોય છે. જે લોકો તમાકુ, જંતુનાશકો અને પારો (સખત ધાતુઓ) મળી શકે તેવા પ્રતિકૂળ વાતાવરણમાં રહે છે તેમના માટે પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ છે.
મુક્ત રેડિકલ દરેક જગ્યાએ હોય છે કારણ કે તે પ્રકૃતિમાં પણ જોવા મળે છે. તેથી તમે ગમે ત્યાં રહો, તમે તેમને શ્વાસમાં લઈ શકો છો. પરંતુ જે લોકો તમાકુ અને જંતુનાશકોનો ઉપયોગ થાય છે ત્યાં રહે છે તેમના માટે વધુ ખરાબ છે, કારણ કે તેઓ વધુ મુક્ત રેડિકલ શ્વાસમાં લે છે.
આમ, આ મુક્ત રેડિકલ તમારા શરીરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે. તેથી મુક્ત રેડિકલથી થતા નુકસાનનો સામનો કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર સ્વસ્થ ખોરાક ખાવો. સ્વસ્થ ખોરાકનો અર્થ ઓર્ગેનિક ખોરાક થાય છે, એટલે કે, એવો ખોરાક જેમાં જંતુનાશકો ન હોય. તો જ્યારે જંતુનાશકો મુક્ત ખોરાકની ઉપલબ્ધતા લગભગ અશક્ય હોય ત્યારે તમે સ્વસ્થ કેવી રીતે ખાઈ શકો? કારણ કે તમે તમારો પોતાનો ખોરાક ઉગાડતા નથી. તેથી, તમારે મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં અને અન્ય પોષક અને સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડવા માટે ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ લેવાની જરૂર છે. યાદ રાખો, ક્વેર્સેટિન એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.
કેટલાક ક્વેર્સેટિન વપરાશકર્તાઓ એલર્જીના લક્ષણો ટાળવા માટે આ ઉત્પાદનનું સેવન કરે છે. વધુમાં, ક્વેર્સેટિનની એન્ટિ-એલર્જિક અસરોને સમર્થન આપતા પુરાવા છે. જો કે, કેટલાક લોકોને ક્વેર્સેટિનના ચોક્કસ ઘટકોથી એલર્જી હોય છે. તેથી, ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સના ફાયદા નુકસાન કરતાં વધુ છે કે કેમ તે જોવા માટે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે. હર્બલ ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ ખરીદતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, ઘટકો જાતે તપાસો અને હાઇપોઅલર્જેનિક સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરો.
ક્વેર્સેટિન પરના કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આ ફ્લેવોનોઇડ કસરત પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ખાસ અભ્યાસમાં, કસરત પછી ક્વેર્સેટિન લેનારા કેટલાક રમતવીરો બીજા જૂથ કરતાં વધુ ઝડપથી સ્વસ્થ થયા હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. વધુમાં, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે ક્વેર્સેટિન કસરત પછી બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડી શકે છે, જેનાથી શરીરના બાકીના ભાગમાં પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બને છે.
થોડા સમય પહેલા, કેટલાક સંશોધકોએ ટેસ્ટ ટ્યુબ અને પ્રાણીઓના મોડેલોમાં એડહોક અભ્યાસ હાથ ધર્યા હતા. સંશોધન સૂચવે છે કે ક્વેર્સેટિનમાં કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે. જ્યારે આ પરિણામો આશાસ્પદ છે, ત્યારે મોટા માનવ પરીક્ષણો હાથ ધરવા મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે સંશોધન અનિર્ણિત છે, કેન્સર વિરોધી પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કેન્સરની જેમ, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ક્વેર્સેટિન અલ્ઝાઇમર રોગની શરૂઆત ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્વેર્સેટિનની અસરો મુખ્યત્વે રોગના પ્રારંભિક અને મધ્યમ તબક્કામાં દેખાય છે. જો કે, આ અભ્યાસ મનુષ્યો પર નહીં, પરંતુ ઉંદરો પર હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. તેથી, ક્વેર્સેટિનના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે આ ક્ષેત્રોમાં સંશોધન કરવાની જરૂર છે.
ઘણા ક્વેર્સેટિનમાં બ્રોમેલેન હોય છે કારણ કે તે ક્વેર્સેટિનની અસરોને વધારવામાં મદદ કરે છે. બ્રોમેલેન એ કુદરતી રીતે બનતું એન્ઝાઇમ છે જે સામાન્ય રીતે અનાનસના દાંડીમાં જોવા મળે છે. આ પ્રોટીન-પાચન કરનાર એન્ઝાઇમ પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સને અટકાવીને ક્વેર્સેટિનના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેને બળતરા રસાયણો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અનોખી રીતે, ક્વેર્સેટિન બ્રોમેલેન પોતે બળતરા ઘટાડે છે. કારણ કે બ્રોમેલેન ક્વેર્સેટિન શોષણ વધારનાર છે, શરીર તેને કાર્યક્ષમ રીતે શોષી શકતું નથી અને ઘણા ક્વેર્સેટિન પૂરવણીઓમાં હાજર છે. ક્વેર્સેટિનને પચવામાં સરળ બનાવવા માટે તમે તમારા પૂરવણીઓમાં ઉમેરી શકો છો તે બીજી વસ્તુ છે વિટામિન સી.
આપણે ક્વેર્સેટિન બે સ્વરૂપોમાં શોધી શકીએ છીએ: રુટિન અને ગ્લાયકોસાઇડ સ્વરૂપ. ક્વેર્સેટિન ગ્લાયકોસાઇડ્સ જેમ કે આઇસોક્વેર્સેટિન અને આઇસોક્વેર્સિટ્રિન વધુ જૈવઉપલબ્ધ હોય તેવું લાગે છે. તે ક્વેર્સેટિન એગ્લાયકોન (ક્વેર્સેટિન-રુટિન) કરતાં પણ ઝડપથી શોષાય છે.
એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ સહભાગીઓને દરરોજ 2,000 થી 5,000 મિલિગ્રામ ક્વેર્સેટિન આપ્યું, અને કોઈ પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ અથવા ઝેરી સંકેતો નોંધાયા ન હતા. સામાન્ય રીતે, ક્વેર્સેટિન ઉચ્ચ માત્રામાં પણ સલામત છે, પરંતુ ઉચ્ચ માત્રામાં લેવામાં આવે ત્યારે ઉબકા, પાચન સમસ્યાઓ અને માથાનો દુખાવો જેવી નાની આડઅસરો થઈ શકે છે. એ પણ ધ્યાન રાખો કે ક્વેર્સેટિનના ઉચ્ચ ડોઝ કિડનીની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
તમારું બાળક ક્વેર્સેટિન લઈ શકે છે. જોકે, આ માત્રા તમે સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકોને આપો છો તેના કરતાં અડધી હોવી જોઈએ. મોટાભાગની બ્રાન્ડ્સ પર ડોઝ સૂચનાઓ લખેલી હોય છે, અને તે "18+" અથવા "બાળકો" લખી શકે છે. કેટલીક બ્રાન્ડ્સ ક્વેર્સેટિન જિલેટીન સ્વરૂપમાં આપે છે, જે તેને બાળકો માટે ખાવા યોગ્ય બનાવે છે. ગૂંચવણો અટકાવવા માટે બાળકોને ક્વેર્સેટિન આપતા પહેલા બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
સામાન્ય માત્રામાં ક્વેર્સેટિન કોઈપણ માટે સલામત છે. જોકે, સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને ક્વેર્સેટિન પૂરક કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર બહુ ઓછું સંશોધન થયું છે. જો તે તમારી એલર્જીને વધારે છે, અથવા તમને માથાનો દુખાવો અથવા અન્ય કોઈ આડઅસરનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે તેનો ઉપયોગ બંધ કરવાની જરૂર પડશે. ક્યારેક તે તમારી માલિકીની બ્રાન્ડને કારણે હોઈ શકે છે.