Quercetin એક ફ્લેવોનોઈડ છે જે વિવિધ ખોરાક અને છોડમાં જોવા મળે છે. આ વનસ્પતિ રંગદ્રવ્ય ડુંગળીમાં જોવા મળે છે. તે સફરજન, બેરી અને અન્ય છોડમાં પણ જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આપણે કહી શકીએ કે ક્વેર્સેટિન સાઇટ્રસ ફળો, મધ, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને અન્ય વિવિધ પ્રકારની શાકભાજીમાં હાજર છે.
Quercetin એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. આમ, તે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદય રોગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેન્સરના કોષોને મારી નાખવામાં પણ ઉપયોગી છે અને મગજના ક્રોનિક રોગોની સારવારમાં મદદ કરે છે. જ્યારે ક્વેર્સેટિન કેન્સર, સંધિવા અને ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપી શકે છે, પરંતુ તેમાં વૈજ્ઞાનિક આધારનો અભાવ છે.
ક્વેર્સેટિન પર પ્રારંભિક સંશોધન અને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે તેના સમર્થન આશાસ્પદ છે.
અમે તમને જાણ કરીશું કે ઉત્પાદનની ચોક્કસ માત્રા ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટના ફોર્મ, તાકાત અને બ્રાન્ડ પર આધારિત છે. જો કે, સામાન્ય ભલામણ એ છે કે દરરોજ બે ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા. વધુમાં, તમે ઉપયોગ કરશો તે ડોઝ નક્કી કરવા માટે તમે દરેક ઉત્પાદન માટેની સૂચનાઓ વાંચી શકો છો. ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરવા માટે, કેટલીક બ્રાન્ડ્સ પાણીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે ઉત્પાદનને ઝડપથી પચવામાં મદદ કરે છે. તેમને એ પણ જરૂરી છે કે તમે ભોજન વચ્ચે આ સપ્લિમેંટ લો. છેલ્લે, દરેક બ્રાન્ડેડ પ્રોડક્ટની અસરકારકતા બદલાય છે. તેથી, ખરીદતા પહેલા, તમારે એડિટિવની મજબૂતાઈ તપાસવી જોઈએ. ઉત્પાદનની અસરકારકતા વિશે જાણવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો Amazon પર સમીક્ષાઓ વાંચવાનો છે.
પૂરક કિંમતો શક્તિ, ઘટક ગુણવત્તા અને બ્રાન્ડ પર આધાર રાખે છે. તેથી, તમારે ખરીદતા પહેલા વ્યાપક સંશોધન કરવું જોઈએ. તમે પોસાય તેવા ભાવે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સ મેળવી શકો છો. તેથી, ઉત્પાદન ખરીદતા પહેલા બજેટથી વધુ જવાની જરૂર નથી. જો કે, તે પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે મૂળ ઉત્પાદન સસ્તું ન હોઈ શકે.
એ જ રીતે, વધુ પડતી કિંમતવાળી સપ્લિમેન્ટ્સ ગુણવત્તાની ગેરંટી નથી. એમ કહીને, તે હંમેશા જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા પર જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, બજારમાં ઘણા બધા ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે, યોગ્ય અને સસ્તું ઉત્પાદન શોધવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી, અમે તમને વાજબી ભાવે ટોચના 3 અસરકારક ઉત્પાદનો સાથે રજૂ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરીએ છીએ. વધુ માહિતી માટે, તમે phen q સમીક્ષા તપાસી શકો છો.
ઘણા લોકો તેમના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીની ભલામણ કરેલ માત્રા લેતા નથી. આમ, ગુમ થયેલ બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરોને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો માર્ગ એ છે કે દૈનિક પૂરક લેવું. જો કે, જ્યારે તમે ઘણા બધા ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો છો, ત્યારે વસ્તુઓ ખૂબ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી તમારે દરરોજની સલાહનું પાલન કરવું પડશે અને તમે સારા છો.
સામાન્ય રીતે, quercetin ની હળવી આડઅસર થઈ શકે છે જેમ કે માથાનો દુખાવો અને પેટનો દુખાવો. જ્યારે તમે ખાલી પેટ પર ઉત્પાદન લો છો ત્યારે આવું થાય છે. ઉપરાંત, જો તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ લઈ રહ્યા હો, તો તમારે તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ક્વેર્સેટિન ઉમેરવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીરમાં ડ્રગની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અનિચ્છનીય આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે. પ્રતિ ગ્રામ એક ગ્રામથી વધુ ક્વેર્સેટિનના ઉચ્ચ ડોઝના વધારાના ઉપયોગથી કિડની રોગ થઈ શકે છે.
કેટલાક ખોરાકમાં ક્વેર્સેટિન હોય છે. આ ખોરાકમાં કેપર્સ, પીળા અને લીલા મરી, લાલ અને સફેદ ડુંગળી અને શલોટ્સનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, કેટલાક અન્ય મુખ્ય ખોરાક કે જેમાં મધ્યમ માત્રામાં ક્વેર્સેટિન હોય છે તેમાં શતાવરીનો છોડ, ચેરી, લાલ સફરજન, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને લાલ દ્રાક્ષ છે. તેવી જ રીતે, બ્લૂબેરી, ક્રેનબેરી, કાલે, રાસબેરી, લાલ પાંદડાની લેટીસ, કાળી ચાનો અર્ક અને લીલી ચા ક્વેર્સેટિનના ઉત્તમ કુદરતી સ્ત્રોત છે.
હા, ક્વેર્સેટીનનાં અન્ય ઘણા નામો છે. Quercetin ને ક્યારેક બાયોફ્લેવોનોઈડ અર્ક, બાયોફ્લેવોનોઈડ કોન્સન્ટ્રેટ અને સાઇટ્રસ બાયોફ્લેવોનોઈડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અન્ય નામો છે, પરંતુ આ સૌથી લોકપ્રિય નામો છે જેને તમે ક્વેર્સેટિન કહી શકો છો. તમે ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ તરીકે ડાયેટ ગમીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
સરેરાશ, એક વ્યક્તિને સામાન્ય આહાર સ્ત્રોતોમાંથી દરરોજ 10 થી 100 મિલિગ્રામ ક્વેર્સેટિન મળે છે. જોકે, આમાં ઘણો બદલાવ આવ્યો છે. આ કારણોસર, વ્યક્તિના આહારમાં ક્વેર્સેટિનની ઉણપ છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે વ્યક્તિના આહારનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે.
વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મોટાભાગે, તમને તમારા દૈનિક આહારમાંથી પૂરતું ક્વેર્સેટિન મળતું નથી. આ કેમ છે? આપણું વાતાવરણ! તમે ક્યાં રહો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કારણ કે જ્યાં પણ તમે સંપર્કમાં આવો છો ત્યાં મુક્ત રેડિકલ હોય છે. તમાકુ, જંતુનાશકો અને પારો (હાર્ડ મેટલ્સ) મળી શકે તેવા વંચિત વાતાવરણમાં રહેતા લોકો માટે પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ છે.
મુક્ત રેડિકલ દરેક જગ્યાએ છે કારણ કે તે પ્રકૃતિમાં પણ જોવા મળે છે. તેથી તમે ગમે ત્યાં રહો છો, તમે તેમને શ્વાસમાં લઈ શકો છો. પરંતુ તમાકુ અને જંતુનાશકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યાં રહેતા લોકો માટે વધુ ખરાબ, કારણ કે તેઓ વધુ મુક્ત રેડિકલ શ્વાસમાં લે છે.
આમ, આ મુક્ત રેડિકલ તમારા શરીરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે. તેથી મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા નુકસાનનો સામનો કરવાની એક રીત એ છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવો. હેલ્ધી ફૂડ એ ઓર્ગેનિક ફૂડ એટલે કે જંતુનાશકો ધરાવતાં ખોરાકનો ઉલ્લેખ કરે છે. તો જ્યારે જંતુનાશક મુક્ત ખોરાકની ઍક્સેસ અશક્ય છે ત્યારે તમે કેવી રીતે સ્વસ્થ ખાઈ શકો? કારણ કે તમે તમારો પોતાનો ખોરાક ઉગાડતા નથી. તેથી, તમારે મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં અને અન્ય પોષક અને સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરવા માટે ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ લેવાની જરૂર છે. યાદ રાખો, ક્વેર્સેટિન એ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.
કેટલાક ક્વેર્સેટિન વપરાશકર્તાઓ એલર્જીના લક્ષણોને ટાળવા માટે આ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરે છે. વધુમાં, ક્વેર્સેટિનની એન્ટિએલર્જિક અસરોને સમર્થન આપતા પુરાવા છે. જો કે, કેટલાક લોકોને ક્વેર્સેટિનના અમુક ઘટકોથી એલર્જી હોય છે. તેથી, ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સના ફાયદા હાનિ કરતા વધારે છે કે કેમ તે જોવા માટે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે. હર્બલ ક્વેર્સેટિન પૂરક ખરીદતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, તમારા માટે ઘટકો તપાસો અને હાઇપોઅલર્જેનિક સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરો.
ક્વેર્સેટિન પરના કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આ ફ્લેવોનોઈડ વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ખાસ અભ્યાસમાં, કેટલાક એથ્લેટ્સ કે જેમણે કસરત કર્યા પછી ક્વેર્સેટિન લીધું હતું તેઓ અન્ય જૂથ કરતાં વધુ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થયા હતા. વધુમાં, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે ક્વેર્સેટિન કસરત પછી બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડી શકે છે, જેનાથી શરીરના બાકીના ભાગમાં પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બને છે.
થોડા સમય પહેલા, કેટલાક સંશોધકોએ ટેસ્ટ ટ્યુબ અને પ્રાણીઓના નમૂનાઓમાં તદર્થ અભ્યાસ હાથ ધર્યા હતા. સંશોધન સૂચવે છે કે ક્વેર્સેટિનમાં કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે. જ્યારે આ પરિણામો આશાસ્પદ છે, ત્યારે મોટા માનવીય પરીક્ષણો હાથ ધરવા મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે સંશોધન અનિર્ણિત છે, એન્ટી-કેન્સર સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કેન્સરની જેમ, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ક્વેર્સેટિન અલ્ઝાઈમરની શરૂઆતને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્વેર્સેટિનની અસરો મુખ્યત્વે રોગના પ્રારંભિક અને મધ્યમ તબક્કામાં દેખાય છે. જો કે, અભ્યાસ મનુષ્યો પર નહીં, પરંતુ ઉંદર પર કરવામાં આવ્યો હતો. તેથી, ક્વેર્સેટિનના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે આ ક્ષેત્રોમાં સંશોધન કરવાની જરૂર છે.
ઘણા ક્વેરસેટિન્સમાં બ્રોમેલેન હોય છે કારણ કે તે ક્વેર્સેટિનની અસરોને વધારવામાં મદદ કરે છે. બ્રોમેલેન એ કુદરતી રીતે બનતું એન્ઝાઇમ છે જે સામાન્ય રીતે અનેનાસના દાંડીમાં જોવા મળે છે. આ પ્રોટીન-પાચન એન્ઝાઇમ પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિનને અટકાવીને ક્વેર્સેટિનના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેને બળતરા રસાયણો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. વિશિષ્ટ રીતે, ક્વેર્સેટિન બ્રોમેલેન પોતે જ બળતરા ઘટાડે છે. કારણ કે બ્રોમેલેન એ ક્વેર્સેટિન શોષણ વધારનાર છે, શરીર તેને અસરકારક રીતે શોષી શકતું નથી અને તે ઘણા ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સમાં હાજર છે. ક્વેર્સેટિનને પચવામાં સરળ બનાવવા માટે તમે તમારા સપ્લિમેન્ટ્સમાં ઉમેરી શકો છો તે અન્ય વસ્તુ વિટામિન સી છે.
આપણે ક્વેર્સેટીનને બે સ્વરૂપોમાં શોધી શકીએ છીએ: રૂટિન અને ગ્લાયકોસાઇડ સ્વરૂપ. Quercetin glycosides જેમ કે isoquercetin અને isoquercitrin વધુ જૈવઉપલબ્ધ જણાય છે. તે ક્વેર્સેટિન એગ્લાયકોન (ક્વેર્સેટિન-રુટિન) કરતાં વધુ ઝડપથી શોષાય છે.
એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ સહભાગીઓને દરરોજ 2,000 થી 5,000 મિલિગ્રામ ક્વેર્સેટિન આપ્યા, અને કોઈ પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ અથવા ઝેરી સંકેતો નોંધાયા ન હતા. સામાન્ય રીતે, ક્વેર્સેટીન ઉચ્ચ ડોઝમાં પણ સલામત છે, પરંતુ ઉબકા, પાચન સમસ્યાઓ અને માથાનો દુખાવો જેવી નાની આડઅસર વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે ત્યારે થઈ શકે છે. એ પણ ધ્યાન રાખો કે ક્વેર્સેટિનની વધુ માત્રા કિડનીની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે.
તમારું બાળક ક્વેર્સેટિન લઈ શકે છે. જો કે, ડોઝ તમે સામાન્ય રીતે પુખ્ત વ્યક્તિને આપો છો તેના કરતાં અડધો હોવો જોઈએ. મોટાભાગની બ્રાન્ડ્સ પર ડોઝ સૂચનાઓ લખેલી હોય છે અને તેઓ કદાચ "18+" અથવા "બાળકો" કહી શકે. કેટલીક બ્રાન્ડ જિલેટીન સ્વરૂપમાં ક્વેર્સેટિન ઓફર કરે છે, જે તેને બાળકો માટે ખાવા યોગ્ય બનાવે છે. જટિલતાઓને રોકવા માટે બાળકોને ક્વેર્સેટિન આપતા પહેલા બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
Quercetin સામાન્ય માત્રામાં કોઈપણ માટે સલામત છે. જો કે, સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને ક્વેર્સેટિન સપ્લિમેન્ટ્સ કેવી રીતે અસર કરે છે તેના પર થોડું સંશોધન થયું છે. જો તે તમારી એલર્જીને વધારે છે, અથવા તમને માથાનો દુખાવો અથવા અન્ય કોઈ આડઅસરનો અનુભવ થાય છે, તો તમારે તેનો ઉપયોગ બંધ કરવો પડશે. કેટલીકવાર તે તમારી માલિકીની બ્રાન્ડને કારણે હોઈ શકે છે.