તમારું શરીર તેનો ઉપયોગ સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે કરે છે, જે એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે ચેતા કોષો વચ્ચે સંકેતો મોકલે છે.
સેરોટોનિનનું પ્રમાણ ઓછું થવાને ડિપ્રેશન, ચિંતા, ઊંઘમાં ખલેલ, વજનમાં વધારો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડવામાં આવ્યું છે (1, 2).
વજન ઘટાડવાથી ભૂખ લાગતા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે. ભૂખની આ સતત લાગણી લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવાને ટકાઉ બનાવી શકે છે (3, 4, 5).
5-HTP ભૂખને દબાવતા આ ભૂખ-પ્રેરિત હોર્મોન્સનો પ્રતિકાર કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે (6).
એક અભ્યાસમાં, 20 ડાયાબિટીસના દર્દીઓને બે અઠવાડિયા માટે રેન્ડમલી 5-HTP અથવા પ્લેસબો લેવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. પરિણામો દર્શાવે છે કે 5-HTP મેળવનારાઓએ પ્લેસબો જૂથની તુલનામાં દરરોજ લગભગ 435 ઓછી કેલરીનો વપરાશ કર્યો (7).
વધુમાં, 5-HTP મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દબાવી દે છે, જે વધુ સારા ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ સાથે સંકળાયેલું છે (7).
અસંખ્ય અન્ય અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP તૃપ્તિમાં વધારો કરે છે અને વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકોમાં વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે (8, 9, 10, 11).
વધુમાં, પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP તણાવ અથવા હતાશાને કારણે વધુ પડતા ખોરાકનું સેવન ઘટાડી શકે છે (12, 13).
5-HTP તૃપ્તિ વધારવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે, જે તમને ઓછું ખાવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે ડિપ્રેશનનું ચોક્કસ કારણ મોટે ભાગે અજ્ઞાત છે, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે સેરોટોનિનનું અસંતુલન તમારા મૂડને અસર કરી શકે છે, જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે (14, 15).
હકીકતમાં, ઘણા નાના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. જો કે, તેમાંથી બે અભ્યાસોએ સરખામણી માટે પ્લેસિબોનો ઉપયોગ કર્યો ન હતો, જેના કારણે તેમના પરિણામોની માન્યતા મર્યાદિત થઈ ગઈ (16, 17, 18, 19).
જો કે, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP નો ઉપયોગ એકલા ઉપયોગ કરતા અન્ય પદાર્થો અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સંયોજનમાં કરવામાં આવે ત્યારે વધુ મજબૂત સંભવિત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર ધરાવે છે (17, 21, 22, 23).
વધુમાં, ઘણી સમીક્ષાઓએ તારણ કાઢ્યું છે કે ડિપ્રેશનની સારવાર માટે 5-HTP ની ભલામણ કરી શકાય તે પહેલાં વધુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંશોધનની જરૂર છે (24, 25).
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા દવાઓ સાથે જોડવામાં આવે છે. જોકે, વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
5-HTP પૂરક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે, જે સ્નાયુ અને હાડકામાં દુખાવો અને સામાન્ય નબળાઈ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ વિકાર છે.
હાલમાં ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆનું કોઈ જાણીતું કારણ નથી, પરંતુ સેરોટોનિનનું ઓછું સ્તર આ સ્થિતિ સાથે જોડાયેલું છે (26).
આનાથી સંશોધકો એવું માને છે કે 5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાથી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (27) ધરાવતા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે.
હકીકતમાં, પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે 5-HTP ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે, જેમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા અને થાકનો સમાવેશ થાય છે (28, 29, 30).
જોકે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં 5-HTP ની અસરકારકતા વિશે કોઈ નક્કર તારણો કાઢવા માટે પૂરતા સંશોધન કરવામાં આવ્યા નથી.
5-HTP શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના કેટલાક લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે. જોકે, વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
5-HTP માઇગ્રેનની સારવારમાં મદદ કરે છે તેવું કહેવાય છે, જે એક પ્રકારનો માથાનો દુખાવો છે જે ઘણીવાર ઉબકા અથવા દ્રષ્ટિમાં ખલેલ સાથે હોય છે.
જ્યારે તેમના ચોક્કસ કારણ પર ચર્ચા ચાલી રહી છે, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે તે સેરોટોનિનના નીચા સ્તરને કારણે થાય છે (31, 32).
૧૨૪ વ્યક્તિઓના અભ્યાસમાં માઈગ્રેન માથાના દુખાવાને રોકવા માટે 5-HTP અને મિથાઈલર્ગોમેટ્રાઈન, એક સામાન્ય માઈગ્રેન દવાની ક્ષમતાની તુલના કરવામાં આવી હતી (૩૩).
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છ મહિના સુધી દરરોજ 5-HTP લેવાથી 71% સહભાગીઓમાં માઇગ્રેનના હુમલાઓ અટકાવવામાં આવ્યા હતા અથવા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાયા હતા (33).
48 વિદ્યાર્થીઓના બીજા એક અભ્યાસમાં, 5-HTP એ માથાનો દુખાવોની આવર્તનમાં 70% ઘટાડો કર્યો, જ્યારે પ્લેસબો જૂથમાં 11% ઘટાડો થયો (34).
તેવી જ રીતે, ઘણા અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP માઇગ્રેન માટે અસરકારક સારવાર હોઈ શકે છે (30, 35, 36).
મેલાટોનિન ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. રાત્રે ઊંઘ સુધારવા માટે તેનું સ્તર વધવાનું શરૂ થાય છે અને સવારે ઉઠવામાં મદદ કરવા માટે તેનું સ્તર ઘટે છે.
તેથી, 5-HTP પૂરક શરીરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારીને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
એક માનવ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 5-HTP અને ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) ના મિશ્રણથી ઊંઘ આવવામાં લાગતો સમય નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થયો, ઊંઘનો સમયગાળો વધ્યો અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો (37).
GABA એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેને 5-HTP સાથે જોડવાથી સિનર્જિસ્ટિક અસર થઈ શકે છે (37).
હકીકતમાં, ઘણા પ્રાણીઓ અને જંતુઓના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને GABA (38, 39) સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે વધુ સારું છે.
જ્યારે આ પરિણામો આશાસ્પદ છે, માનવ અભ્યાસનો અભાવ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે 5-HTP ની ભલામણ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે એકલા ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે કેટલાક લોકોને ઉબકા, ઝાડા, ઉલટી અને પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ આડઅસરો ડોઝ આધારિત છે, એટલે કે ડોઝ વધવાથી તે વધુ ખરાબ થાય છે (33).
આ આડઅસરો ઘટાડવા માટે, દિવસમાં બે વાર 50-100 મિલિગ્રામની માત્રાથી શરૂઆત કરો અને બે અઠવાડિયામાં યોગ્ય માત્રા સુધી વધારો (40).
કેટલીક દવાઓ સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. આ દવાઓને 5-HTP સાથે જોડવાથી શરીરમાં સેરોટોનિનનું ખતરનાક સ્તર વધી શકે છે. આને સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે, જે સંભવિત રીતે જીવલેણ સ્થિતિ છે (41).
શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે તેવી દવાઓમાં અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ઉધરસની દવાઓ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા નિવારક દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.
5-HTP ઊંઘમાં પણ વધારો કરી શકે છે, તેથી તેને ક્લોનોપિન, એટિવાન અથવા એમ્બિયન જેવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન શામક દવાઓ સાથે લેવાથી વધુ પડતી ઊંઘ આવી શકે છે.
અન્ય દવાઓ સાથે સંભવિત નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને કારણે, 5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે તપાસ કરો.
પૂરકની ખરીદી કરતી વખતે, ઉચ્ચ ગુણવત્તા દર્શાવતી NSF અથવા USP સીલ શોધો. આ તૃતીય પક્ષ કંપનીઓ છે જે ખાતરી આપે છે કે પૂરકમાં લેબલ પર જે કહેવામાં આવ્યું છે તે સમાવિષ્ટ છે અને તે અશુદ્ધિઓથી મુક્ત છે.
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે કેટલાક લોકોને આડઅસર થઈ શકે છે. 5-HTP લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે સલામત છે.
આ પૂરક એલ-ટ્રિપ્ટોફન પૂરકથી અલગ છે, જે સેરોટોનિનનું સ્તર પણ વધારી શકે છે (42).
એલ-ટ્રિપ્ટોફન એ એક આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે ડેરી, મરઘાં, માંસ, ચણા અને સોયા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
બીજી બાજુ, 5-HTP ખોરાકમાં જોવા મળતું નથી અને તે ફક્ત આહાર પૂરવણીઓ દ્વારા તમારા આહારમાં ઉમેરી શકાય છે (43).
તમારું શરીર 5-HTP ને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે, જે ભૂખ, પીડાની ધારણા અને ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે.
સેરોટોનિનનું સ્તર વધવાથી ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે, જેમ કે વજન ઘટાડવું, ડિપ્રેશન અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાંથી રાહત, માઈગ્રેનના હુમલાની આવર્તન ઓછી થવી અને સારી ઊંઘ.
5-HTP સાથે નાની આડઅસરો સંકળાયેલી છે, પરંતુ નાના ડોઝથી શરૂ કરીને અને ધીમે ધીમે ડોઝ વધારીને આ ઘટાડી શકાય છે.
5-HTP ચોક્કસ દવાઓ સાથે નકારાત્મક રીતે સંપર્ક કરી શકે છે તે જોતાં, તે તમારા માટે સલામત છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
અમારા નિષ્ણાતો આરોગ્ય અને સુખાકારીના ક્ષેત્ર પર સતત નજર રાખી રહ્યા છે અને નવી માહિતી ઉપલબ્ધ થતાં અમારા લેખોને અપડેટ કરી રહ્યા છે.
5-HTP નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે પૂરક તરીકે થાય છે. મગજ મૂડ, ભૂખ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે સેરોટોનિનનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ…
Xanax ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરે છે? Xanax નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ચિંતા અને ગભરાટના વિકારોની સારવાર માટે થાય છે.