તમારું શરીર તેનો ઉપયોગ સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે કરે છે, એક રાસાયણિક સંદેશવાહક જે ચેતા કોષો વચ્ચે સંકેતો મોકલે છે.
નિમ્ન સેરોટોનિન ડિપ્રેશન, ચિંતા, ઊંઘમાં ખલેલ, વજનમાં વધારો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (1, 2) સાથે સંકળાયેલું છે.
વજન ઘટવાથી હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે જે ભૂખનું કારણ બને છે. ભૂખની આ સતત લાગણી લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવાને બિનટકાઉ બનાવી શકે છે (3, 4, 5).
5-HTP આ ભૂખ-પ્રેરિત હોર્મોન્સનો પ્રતિકાર કરી શકે છે જે ભૂખને દબાવી દે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે (6).
એક અભ્યાસમાં, 20 ડાયાબિટીસના દર્દીઓને બે અઠવાડિયા માટે 5-HTP અથવા પ્લાસિબો મેળવવા માટે રેન્ડમલી સોંપવામાં આવ્યા હતા. પરિણામો દર્શાવે છે કે જેમણે 5-HTP પ્રાપ્ત કર્યું છે તેઓ પ્લેસબો જૂથ (7) ની તુલનામાં દરરોજ લગભગ 435 ઓછી કેલરી વાપરે છે.
વધુ શું છે, 5-HTP મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને દબાવી દે છે, જે બહેતર ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ (7) સાથે સંકળાયેલ છે.
અસંખ્ય અન્ય અભ્યાસોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP તૃપ્તિ વધારે છે અને વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકોમાં વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે (8, 9, 10, 11).
વધુમાં, પ્રાણી અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP તણાવ અથવા ડિપ્રેશન (12, 13) ને કારણે અતિશય ખોરાક લેવાનું ઘટાડી શકે છે.
5-HTP સંતૃપ્તિ વધારવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે, જે તમને ઓછું ખાવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે ડિપ્રેશનનું ચોક્કસ કારણ મોટે ભાગે અજ્ઞાત છે, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે સેરોટોનિનનું અસંતુલન તમારા મૂડને અસર કરી શકે છે, જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે (14, 15).
હકીકતમાં, ઘણા નાના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે. જો કે, તેમાંથી બેએ સરખામણી માટે પ્લેસબોનો ઉપયોગ કર્યો ન હતો, જેણે તેમના પરિણામોની માન્યતા મર્યાદિત કરી હતી (16, 17, 18, 19).
જો કે, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP એકલા ઉપયોગ કરતા અન્ય પદાર્થો અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે મજબૂત સંભવિત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર ધરાવે છે (17, 21, 22, 23).
વધુમાં, ઘણી સમીક્ષાઓએ તારણ કાઢ્યું છે કે ડિપ્રેશનની સારવાર માટે 5-HTP ની ભલામણ કરવામાં આવે તે પહેલાં વધુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંશોધનની જરૂર છે (24, 25).
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા દવાઓ સાથે જોડવામાં આવે છે. જો કે, વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
5-HTP પૂરક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે, સ્નાયુ અને હાડકાના દુખાવા અને સામાન્ય નબળાઈ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ ડિસઓર્ડર.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે હાલમાં કોઈ જાણીતું કારણ નથી, પરંતુ સેરોટોનિનનું નીચું સ્તર સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલું છે (26 ટ્રસ્ટેડ સોર્સ).
આનાથી સંશોધકો એવું માને છે કે 5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાથી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (27) ધરાવતા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે.
વાસ્તવમાં, પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે 5-HTP સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા અને થાક (28, 29, 30) સહિત ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે.
જો કે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે 5-HTP ની અસરકારકતા વિશે કોઈ નક્કર તારણો કાઢવા માટે પૂરતું સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી.
5-HTP શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે. જો કે, વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
5-HTP એ આધાશીશીની સારવારમાં મદદ કરવા માટે કહેવાય છે, એક પ્રકારનો માથાનો દુખાવો ઘણીવાર ઉબકા અથવા દ્રશ્ય વિક્ષેપ સાથે હોય છે.
જ્યારે તેમનું ચોક્કસ કારણ ચર્ચામાં છે, કેટલાક સંશોધકો માને છે કે તેઓ સેરોટોનિનના નીચા સ્તરને કારણે છે (31, 32).
124-વ્યક્તિના અભ્યાસમાં આધાશીશી માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે 5-HTP અને મેથિલરગોમેટ્રિન, એક સામાન્ય આધાશીશી દવાની ક્ષમતાની તુલના કરવામાં આવી હતી (33).
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છ મહિના માટે દરરોજ 5-HTP લેવાથી 71% સહભાગીઓ (33) માં આધાશીશી હુમલાની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અથવા ઘટાડો થયો છે.
48 વિદ્યાર્થીઓના અન્ય અભ્યાસમાં, 5-HTP એ પ્લેસિબો જૂથ (34) માં 11% ની સરખામણીમાં માથાનો દુખાવોની આવર્તન 70% ઘટાડી.
તેવી જ રીતે, અન્ય ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP એ આધાશીશી (30, 35, 36) માટે અસરકારક સારવાર હોઈ શકે છે.
મેલાટોનિન ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે તેનું સ્તર રાત્રે વધવા લાગે છે અને સવારે ઉઠીને તમને જાગવામાં મદદ કરે છે.
તેથી, 5-HTP પૂરક શરીરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારીને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
એક માનવીય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 5-HTP અને ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) ના સંયોજને ઊંઘવામાં જે સમય લાગે છે તેમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો છે, ઊંઘની અવધિમાં વધારો કર્યો છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે (37).
GABA એ એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેને 5-HTP સાથે જોડવાથી સિનર્જિસ્ટિક અસર થઈ શકે છે (37).
વાસ્તવમાં, ઘણા પ્રાણીઓ અને જંતુઓના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે 5-HTP ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને જ્યારે GABA (38, 39) સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે વધુ સારું છે.
જ્યારે આ પરિણામો આશાસ્પદ છે, ત્યારે માનવીય અભ્યાસનો અભાવ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે 5-HTP ની ભલામણ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે એકલા ઉપયોગ થાય છે.
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે કેટલાક લોકો ઉબકા, ઝાડા, ઉલટી અને પેટમાં દુખાવો અનુભવી શકે છે. આ આડઅસરો ડોઝ પર આધારિત છે, એટલે કે ડોઝ વધવાથી તે વધુ ખરાબ થાય છે (33).
આ આડઅસરોને ઘટાડવા માટે, દરરોજ બે વાર 50-100 મિલિગ્રામની માત્રાથી પ્રારંભ કરો અને બે અઠવાડિયામાં યોગ્ય માત્રામાં વધારો કરો (40).
કેટલીક દવાઓ સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. 5-HTP સાથે આ દવાઓનું મિશ્રણ શરીરમાં સેરોટોનિનના ખતરનાક સ્તરનું કારણ બની શકે છે. આને સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે, જે સંભવિત જીવન માટે જોખમી સ્થિતિ છે (41).
દવાઓ કે જે શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે તેમાં ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ઉધરસની દવાઓ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન પીડા રાહતનો સમાવેશ થાય છે.
કારણ કે 5-HTP ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તેને ક્લોનોપિન, એટીવાન અથવા એમ્બિયન જેવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન શામક દવાઓ સાથે લેવાથી વધુ પડતી ઊંઘ આવી શકે છે.
અન્ય દવાઓ સાથે સંભવિત નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને લીધે, 5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે તપાસ કરો.
પૂરક માટે ખરીદી કરતી વખતે, NSF અથવા USP સીલ જુઓ જે ઉચ્ચ ગુણવત્તા દર્શાવે છે. આ તૃતીય પક્ષ કંપનીઓ છે જે ખાતરી આપે છે કે સપ્લિમેન્ટ્સમાં લેબલ પર જે દર્શાવેલ છે તે શામેલ છે અને તે અશુદ્ધિઓથી મુક્ત છે.
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સ લેતી વખતે કેટલાક લોકો આડઅસર અનુભવી શકે છે. તે તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે 5-HTP લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
આ પૂરક એલ-ટ્રિપ્ટોફન સપ્લિમેન્ટ્સથી અલગ છે, જે સેરોટોનિનનું સ્તર પણ વધારી શકે છે (42).
એલ-ટ્રિપ્ટોફન એ એક આવશ્યક એમિનો એસિડ છે જે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ડેરી, મરઘાં, માંસ, ચણા અને સોયામાં જોવા મળે છે.
બીજી બાજુ, 5-HTP ખોરાકમાં જોવા મળતું નથી અને માત્ર આહાર પૂરવણીઓ (43) દ્વારા તમારા આહારમાં ઉમેરી શકાય છે.
તમારું શરીર 5-HTP ને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે, એક પદાર્થ જે ભૂખ, પીડાની ધારણા અને ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે.
ઉચ્ચ સેરોટોનિન સ્તરોથી ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે, જેમ કે વજન ઘટાડવું, ડિપ્રેશન અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાંથી રાહત, આધાશીશીના હુમલાની આવર્તન ઓછી કરવી અને સારી ઊંઘ.
5-HTP સાથે નાની આડઅસર સંકળાયેલી છે, પરંતુ નાના ડોઝથી શરૂ કરીને અને ધીમે ધીમે ડોઝ વધારીને આને ઘટાડી શકાય છે.
આપેલ છે કે 5-HTP અમુક દવાઓ સાથે નકારાત્મક રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, તે તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
અમારા નિષ્ણાતો આરોગ્ય અને સુખાકારીની જગ્યા પર સતત દેખરેખ રાખે છે અને નવી માહિતી ઉપલબ્ધ થતાં અમારા લેખોને અપડેટ કરી રહ્યાં છે.
5-HTP નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સેરોટોનિન સ્તર વધારવા માટે પૂરક તરીકે થાય છે. મગજ મૂડ, ભૂખ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે સેરોટોનિનનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ…
Xanax ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરે છે? Xanax નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ચિંતા અને ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે થાય છે.