સેમાગ્લુટાઇડ (વેગોવી અને ઓઝેમ્પિક બ્રાન્ડ નામો હેઠળ વેચાય છે) અને ટેઝેપેટાઇડ (મોંજારોના બ્રાન્ડ નામો હેઠળ વેચાય છે) જેવી આગામી પેઢીની દવાઓ લાયક સ્થૂળતા ડોકટરો દ્વારા સારવારના ભાગ રૂપે સૂચવવામાં આવે ત્યારે તેમના પ્રભાવશાળી વજન ઘટાડવાના પરિણામો માટે હેડલાઇન્સ બનાવી રહી છે.
જોકે, દવાની અછત અને ઊંચી કિંમતો તેમને ઉપયોગ કરી શકે તેવા દરેક વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ બનાવે છે.
તેથી સોશિયલ મીડિયા અથવા તમારા સ્થાનિક હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર દ્વારા ભલામણ કરાયેલા સસ્તા વિકલ્પો અજમાવવાનું આકર્ષિત થઈ શકે છે.
પરંતુ જ્યારે પૂરવણીઓનો વજન ઘટાડવામાં મદદ તરીકે ભારે પ્રચાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે સંશોધન તેમની અસરકારકતાને સમર્થન આપતું નથી, અને તે ખતરનાક બની શકે છે, એમ આંતરિક દવા, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી અને સ્થૂળતા દવાના બોર્ડ-પ્રમાણિત ચિકિત્સક ડૉ. ક્રિસ્ટોફર મેકગોવન સમજાવે છે.
"અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીઓ સારવાર માટે ખૂબ જ ઉત્સુક છે અને બધા વિકલ્પો પર વિચાર કરી રહ્યા છે," તેમણે ઇનસાઇડરને કહ્યું. "હર્બલ વજન ઘટાડવા માટે કોઈ સાબિત અને અસરકારક પૂરક નથી. તમે ફક્ત તમારા પૈસા બગાડી શકો છો."
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ ઊભું કરી શકે છે કારણ કે ઉદ્યોગ નબળી રીતે નિયંત્રિત છે, જેના કારણે તમે શું લઈ રહ્યા છો અને કયા ડોઝમાં લઈ રહ્યા છો તે જાણવું મુશ્કેલ બને છે.
જો તમને હજુ પણ લાલચ આવે છે, તો કેટલીક સરળ ટિપ્સથી પોતાને સુરક્ષિત રાખો અને લોકપ્રિય ઉત્પાદનો અને લેબલ્સ વિશે જાણો.
બાર્બેરીન, એક કડવો-સ્વાદવાળો પદાર્થ જે બાર્બેરી અને ગોલ્ડનરોડ જેવા છોડમાં જોવા મળે છે, તેનો ઉપયોગ સદીઓથી પરંપરાગત ચાઇનીઝ અને ભારતીય દવાઓમાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ તાજેતરમાં સોશિયલ મીડિયા પર વજન ઘટાડવાનો એક મોટો ટ્રેન્ડ બની ગયો છે.
TikTok પ્રભાવકો કહે છે કે આ સપ્લિમેન્ટ તેમને વજન ઘટાડવામાં અને હોર્મોન્સ અથવા બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ આ દાવાઓ ઉપલબ્ધ સંશોધનની થોડી માત્રાથી ઘણા આગળ છે.
"દુર્ભાગ્યવશ, તેને 'કુદરતી ઓઝોન' કહેવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો કોઈ વાસ્તવિક આધાર નથી," મેકગોવને કહ્યું. "સમસ્યા એ છે કે ખરેખર કોઈ પુરાવા નથી કે તેનાથી વજન ઘટાડવાના કોઈ ચોક્કસ ફાયદા છે. આ "અભ્યાસો ખૂબ નાના હતા, રેન્ડમાઇઝ્ડ નહોતા, અને પૂર્વગ્રહનું જોખમ ઊંચું હતું. જો કોઈ ફાયદો હોત, તો તે ક્લિનિકલી નોંધપાત્ર નહોતું."
તેમણે ઉમેર્યું કે બેરબેરીન ઉબકા જેવી જઠરાંત્રિય આડઅસરો પણ પેદા કરી શકે છે અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવાના એક લોકપ્રિય પ્રકારનું પૂરક એક બ્રાન્ડ નામ હેઠળ અનેક વિવિધ પદાર્થોને જોડે છે અને તેમને "મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય," "ભૂખ નિયંત્રણ," અથવા "ચરબી ઘટાડો" જેવા લોકપ્રિય શબ્દો હેઠળ માર્કેટિંગ કરે છે.
મેકગોવન કહે છે કે "માલિકીના મિશ્રણો" તરીકે ઓળખાતા આ ઉત્પાદનો ખાસ કરીને ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે ઘટકોની સૂચિ ઘણીવાર સમજવામાં મુશ્કેલ હોય છે અને ટ્રેડમાર્કવાળા સંયોજનોથી ભરેલી હોય છે, જેનાથી તમે ખરેખર શું ખરીદી રહ્યા છો તે સ્પષ્ટ થતું નથી.
"હું માલિકીના મિશ્રણોને ટાળવાની ભલામણ કરું છું કારણ કે તેમની અસ્પષ્ટતા છે," તેમણે કહ્યું. "જો તમે પૂરક લેવા જઈ રહ્યા છો, તો એક ઘટકને વળગી રહો. વોરંટી અને મોટા દાવાઓવાળા ઉત્પાદનો ટાળો."
સામાન્ય રીતે પૂરવણીઓ સાથેની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે તે FDA દ્વારા નિયંત્રિત નથી, એટલે કે તેમના ઘટકો અને માત્રા પર કંપની જે કહે છે તેનાથી વધુ નિયંત્રણ નથી.
તેથી, તેમાં જાહેરાત કરાયેલા ઘટકો ન પણ હોય અને લેબલ પર ભલામણ કરાયેલા ડોઝ કરતાં અલગ ડોઝ હોઈ શકે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પૂરવણીઓમાં ખતરનાક દૂષકો, ગેરકાયદેસર પદાર્થો અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ હોવાનું પણ જાણવા મળ્યું છે.
કેટલાક લોકપ્રિય વજન ઘટાડવાના પૂરક એક દાયકા કરતાં વધુ સમયથી અસ્તિત્વમાં છે, તેમ છતાં તે બિનઅસરકારક અને સંભવિત રીતે અસુરક્ષિત હોવાના પુરાવા છે.
HCG, જે માનવ કોરિઓનિક ગોનાડોટ્રોપિન માટે ટૂંકું નામ છે, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે. ઝડપી વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે 500-કેલરી-દિવસના આહાર સાથે પૂરક સ્વરૂપમાં તેને લોકપ્રિય બનાવવામાં આવ્યું હતું અને ધ ડૉ. ઓઝ શોમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું.
જોકે, hCG ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપયોગ માટે માન્ય નથી અને તે થાક, ચીડિયાપણું, પ્રવાહી જમાવટ અને લોહી ગંઠાવાનું જોખમ સહિત આડઅસરો પેદા કરી શકે છે.
"મને આઘાત લાગ્યો છે કે FDA અને અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશન તરફથી સંપૂર્ણ પુરાવા અને ચેતવણીઓના અભાવે હજુ પણ વજન ઘટાડવાની સેવાઓ આપતા ક્લિનિક્સ છે," મેકગોવને કહ્યું.
ડૉ. ઓઝ દ્વારા પ્રમોટ કરાયેલ વજન ઘટાડવાનો બીજો ઉપાય ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા છે, જે ઉષ્ણકટિબંધીય ફળોની છાલમાંથી કાઢવામાં આવે છે અને શરીરમાં ચરબીના સંચયને અટકાવે છે. પરંતુ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા વજન ઘટાડવા માટે પ્લેસબો કરતાં વધુ અસરકારક નથી. અન્ય અભ્યાસોએ આ પૂરકને લીવર નિષ્ફળતા સાથે જોડ્યું છે.
મેકગોવને કહ્યું કે ગાર્સિનિયા જેવા પૂરક આકર્ષક લાગે છે કારણ કે ગેરસમજ છે કે કુદરતી સંયોજનો ફાર્માસ્યુટિકલ્સ કરતાં સ્વાભાવિક રીતે સુરક્ષિત છે, પરંતુ હર્બલ ઉત્પાદનો હજુ પણ જોખમો સાથે આવે છે.
"તમારે યાદ રાખવું પડશે કે ભલે તે કુદરતી પૂરક હોય, તે હજુ પણ ફેક્ટરીમાં બને છે," મેકગોવન કહે છે.
જો તમે કોઈ ઉત્પાદનને "ચરબી બર્નર" તરીકે જાહેરાત કરતા જુઓ છો, તો સંભવ છે કે મુખ્ય ઘટક કોઈને કોઈ સ્વરૂપમાં કેફીન હોય, જેમાં લીલી ચા અથવા કોફી બીનનો અર્કનો સમાવેશ થાય છે. મેકગોવને કહ્યું કે કેફીનના ફાયદા છે જેમ કે સતર્કતામાં સુધારો, પરંતુ તે વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય પરિબળ નથી.
"આપણે જાણીએ છીએ કે મૂળભૂત રીતે તે ઊર્જામાં વધારો કરે છે, અને જ્યારે તે એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરે છે, ત્યારે તે ખરેખર સ્કેલ પર કોઈ ફરક પાડતું નથી," તેમણે કહ્યું.
કેફીનની મોટી માત્રા પેટ ખરાબ થવા, ચિંતા અને માથાનો દુખાવો જેવી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. કેફીનની ઊંચી સાંદ્રતાવાળા પૂરક ખતરનાક ઓવરડોઝનું કારણ પણ બની શકે છે, જે હુમલા, કોમા અથવા મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓની બીજી એક લોકપ્રિય શ્રેણીનો હેતુ તમને વધુ ફાઇબર મેળવવામાં મદદ કરવાનો છે, જે પચવામાં મુશ્કેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે સ્વસ્થ પાચનને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.
સૌથી લોકપ્રિય ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સમાંનું એક સાયલિયમ હસ્ક છે, જે દક્ષિણ એશિયાના મૂળ છોડના બીજમાંથી કાઢવામાં આવતો પાવડર છે.
મેકગોવન કહે છે કે જ્યારે ફાઇબર સ્વસ્થ આહારમાં એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે અને ખાધા પછી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે એવા કોઈ નિર્ણાયક પુરાવા નથી કે તે તમને જાતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે, વધુ ફાઇબર ખાવા, ખાસ કરીને શાકભાજી, કઠોળ, બીજ અને ફળો જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર આખા ખોરાક, એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારો વિચાર છે.
મેકગોવન કહે છે કે વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓના નવા સંસ્કરણો બજારમાં સતત દેખાઈ રહ્યા છે, અને જૂના વલણો ઘણીવાર ફરી દેખાય છે, જેના કારણે વજન ઘટાડવાના બધા દાવાઓનો ટ્રેક રાખવો મુશ્કેલ બને છે.
જોકે, આહાર પૂરવણી ઉત્પાદકો બોલ્ડ દાવાઓ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, અને સરેરાશ ગ્રાહક માટે સંશોધન સમજવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
"એવું અનુચિત છે કે સામાન્ય વ્યક્તિ આ નિવેદનો સમજે - હું તેમને ભાગ્યે જ સમજી શકું છું," મેકગોવને કહ્યું. "તમારે વધુ ઊંડાણપૂર્વક તપાસ કરવાની જરૂર છે કારણ કે ઉત્પાદનોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હોવાનો દાવો કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે અભ્યાસો હલકી ગુણવત્તાના હોઈ શકે છે અને કંઈ બતાવતા નથી."
તેમના મતે, મુખ્ય વાત એ છે કે હાલમાં એવા કોઈ પુરાવા નથી કે કોઈપણ પૂરક વજન ઘટાડવા માટે સલામત કે અસરકારક છે.
"તમે પૂરક પાંખ જોઈ શકો છો અને તે એવા ઉત્પાદનોથી ભરેલું છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો દાવો કરે છે, પરંતુ કમનસીબે તેને સમર્થન આપવા માટે કોઈ પુરાવા નથી," મેકગોવન કહે છે. "હું હંમેશા તમારા વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકને મળવાની ભલામણ કરું છું, અથવા વધુ સારું". જો કે, જ્યારે તમે પૂરક પાંખ પર પહોંચો છો, ત્યારે ચાલુ રાખો."