અમે ભલામણ કરેલ તમામ સામાન અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે આપેલી લિંક પર ક્લિક કરો તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ જાણવા માટે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH) મુજબ, 2020 માં 21 મિલિયનથી વધુ અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકો મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે. COVID-19 ના કારણે ડિપ્રેશનમાં વધારો થયો છે, અને જેઓ નોંધપાત્ર તણાવનો સામનો કરી રહ્યા છે, જેમાં નાણાકીય મુશ્કેલીઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, તે વધુ સંભવ છે. આ માનસિક બીમારી સામે લડવા માટે.
જો તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તે તમારી ભૂલ નથી અને તમે સારવારને પાત્ર છો. ડિપ્રેશનની અસરકારક રીતે સારવાર કરવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ યાદ રાખો કે આ એક ગંભીર માનસિક બીમારી છે જે જાતે જ દૂર થવી જોઈએ નહીં. "ડિપ્રેશન એ એક વ્યાપક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે ગંભીરતામાં બદલાય છે અને તેની વિવિધ વ્યૂહરચનાથી સારવાર કરી શકાય છે," એમિલી સ્ટેઇને જણાવ્યું હતું, બોર્ડ પ્રમાણિત મનોચિકિત્સક અને માઉન્ટ સિનાઇ ખાતે આઇકાન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન ખાતે મનોચિકિત્સાના સહાયક પ્રોફેસર, ડૉ. બર્જર. . ડિપ્રેશનની સારવાર માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે પોષક પૂરવણીઓ ઘણીવાર ડિપ્રેશન માટે વધારાની સારવાર તરીકે ગણવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ અન્ય સારવારોને વધુ અસરકારક બનવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે પોતાની જાતે અસરકારક સારવાર નથી. જો કે, કેટલાક પૂરક સંભવિત જોખમી રીતે દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, અને જે કેટલાક લોકો માટે કામ કરે છે તે અન્ય લોકો માટે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે તમારા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે કામ કરવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તેના આ થોડા કારણો છે.
ડિપ્રેશન માટેના વિવિધ પૂરકને જોતી વખતે, અમે અસરકારકતા, જોખમો, દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને તૃતીય પક્ષ પ્રમાણપત્રને ધ્યાનમાં લીધું છે.
રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિઅન્સની અમારી ટીમ અમારી પૂરક પદ્ધતિની વિરુદ્ધ અમે ભલામણ કરીએ છીએ તે દરેક પૂરકની સમીક્ષા અને મૂલ્યાંકન કરે છે. તે પછી, અમારા તબીબી નિષ્ણાતોનું બોર્ડ, રજિસ્ટર્ડ આહારશાસ્ત્રીઓ, વૈજ્ઞાનિક ચોકસાઈ માટે દરેક લેખની સમીક્ષા કરે છે.
પૂરક તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને કયા ડોઝ પર યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા આહારમાં પૂરક ઉમેરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
Eicosapentaenoic acid (EPA) એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ છે. કાર્લસન એલિટ EPA જેમ્સમાં 1,000 મિલિગ્રામ EPA હોય છે, એક ડોઝ જે સંશોધન દર્શાવે છે તે ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ હોવ તો તે જાતે જ અસરકારક હોવાની અથવા તમારા મૂડમાં સુધારો થવાની શક્યતા નથી, પરંતુ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે EPA ને સંયોજિત કરવાના સમર્થનના પુરાવા છે. Carlson Elite EPA જેમ્સનું ConsumerLab.com ના સ્વૈચ્છિક પ્રમાણપત્ર કાર્યક્રમ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અને 2023 ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ રિવ્યૂમાં ટોપ ચોઈસને મત આપ્યો છે. આ પુષ્ટિ કરે છે કે ઉત્પાદનમાં ઘોષિત લાક્ષણિકતાઓ છે અને તેમાં સંભવિત હાનિકારક દૂષણો નથી. વધુમાં, તે ઇન્ટરનેશનલ ફિશ ઓઇલ સ્ટાન્ડર્ડ (IFOS) દ્વારા ગુણવત્તા અને શુદ્ધતા માટે પ્રમાણિત છે અને બિન-GMO છે.
ફિશ ઓઈલના કેટલાક સપ્લીમેન્ટ્સથી વિપરીત, તે ખૂબ જ થોડો આફ્ટરટેસ્ટ ધરાવે છે, પરંતુ જો તમને ફિશ બર્પ્સનો અનુભવ થાય, તો તેને રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રીઝરમાં સ્ટોર કરો.
કમનસીબે, આની જેમ ઉચ્ચ ગુણવત્તાયુક્ત પૂરક ખર્ચાળ હોઈ શકે છે. પરંતુ એક બોટલમાં ચાર મહિનાનો પુરવઠો હોય છે, તેથી તમારે વર્ષમાં ત્રણ વખત રિફિલ કરવાનું યાદ રાખવું પડશે. કારણ કે તે માછલીના તેલમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તે માછલીની એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે સલામત ન હોઈ શકે અને તે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી પણ નથી.
અમે કુદરતી વિટામિન્સના ચાહકો છીએ કારણ કે તે યુએસપી પ્રમાણિત છે અને ઘણી વખત સસ્તું છે. તેઓ 1,000 IU થી 5,000 IU સુધીના ડોઝમાં વિટામિન ડી પૂરક ઓફર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા માટે યોગ્ય અસરકારક માત્રા શોધી શકો છો. વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલાં, તમારામાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા લોહીના સ્તરની તપાસ કરવી એ સારો વિચાર છે. નોંધાયેલ આહાર નિષ્ણાત અથવા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વિટામિન ડી પૂરક અને ડિપ્રેશન પર સંશોધન અસંગત છે. જ્યારે વિટામિન ડીના નીચા સ્તરો અને ડિપ્રેશનના જોખમ વચ્ચે જોડાણ હોવાનું જણાય છે, ત્યારે તે સ્પષ્ટ નથી કે પૂરકો ખરેખર વધુ લાભ આપે છે કે કેમ. આનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે પૂરક દવાઓ મદદ કરી રહી નથી, અથવા અન્ય કારણો છે, જેમ કે સૂર્યપ્રકાશનો ઓછો સંપર્ક.
જો કે, જો તમને વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો એકંદર આરોગ્ય માટે પૂરક આહાર મહત્વપૂર્ણ છે અને કેટલાક મધ્યમ ભાવનાત્મક લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
સેન્ટ જ્હોન્સ વૉર્ટ હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનની સારવારમાં એટલો જ અસરકારક હોઈ શકે છે જેટલો સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીપ્ટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs), ડિપ્રેશન માટે સૌથી સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓમાંની એક છે. જો કે, આ પૂરકનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી એકદમ જરૂરી છે કારણ કે તે ઘણા લોકો માટે જોખમી હોઈ શકે છે.
સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરતી વખતે, ડોઝ અને ફોર્મ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગના અભ્યાસોએ સમગ્ર વનસ્પતિને બદલે બે અલગ અલગ અર્ક (હાયપરિસિન અને હાયપરિસિન) ની સલામતી અને અસરકારકતા પર ધ્યાન આપ્યું છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દિવસમાં 3 વખત 1-3% હાયપરિસિન 300 મિલિગ્રામ અને 0.3% હાયપરિસિન 300 મિલિગ્રામ દિવસમાં 3 વખત લેવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારે એવું ઉત્પાદન પણ પસંદ કરવું જોઈએ જેમાં છોડના તમામ ભાગો (ફૂલો, દાંડી અને પાંદડા) શામેલ હોય.
કેટલાક નવા સંશોધનો સંપૂર્ણ ઔષધિઓ (અર્કને બદલે) જુએ છે અને કેટલીક અસરકારકતા દર્શાવે છે. આખા છોડ માટે, દિવસમાં બે થી ચાર વખત લેવાયેલ 01.0.15% હાયપરિસિન સાથે ડોઝ જુઓ. જો કે, એ જાણવું અગત્યનું છે કે આખી વનસ્પતિઓ કેડમિયમ (એક કાર્સિનોજેન અને નેફ્રોટોક્સિન) અને સીસાથી દૂષિત થવાની શક્યતા વધારે છે.
અમને નેચરસ વે પેરીકા ગમે છે કારણ કે તે માત્ર તૃતીય પક્ષ દ્વારા જ ચકાસાયેલ નથી, તેમાં સંશોધન-સમર્થિત 3% હાયપરિસિન પણ છે. નોંધનીય રીતે, જ્યારે ConsumerLab.com એ ઉત્પાદનનું પરીક્ષણ કર્યું, ત્યારે હાયપરિસિનની વાસ્તવિક માત્રા લેબલ કરતાં ઓછી હતી, પરંતુ હજુ પણ 1% થી 3% ની ભલામણ કરેલ સંતૃપ્તિ સ્તરની અંદર હતી. સરખામણીમાં, ConsumerLab.com દ્વારા ચકાસાયેલ લગભગ તમામ સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં લેબલ પર સૂચિબદ્ધ કરતાં ઓછા સમાયેલ છે.
ફોર્મ: ટેબ્લેટ | માત્રા: 300 મિલિગ્રામ | સક્રિય ઘટક: સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ અર્ક (સ્ટેમ, પર્ણ, ફૂલ) 3% હાયપરિસિન | કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 60
સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ અન્યમાં, તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એલર્જી દવાઓ, જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ, ઉધરસ દબાવનાર, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, HIV દવાઓ, શામક દવાઓ અને વધુ સહિત ઘણી દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા માટે જાણીતું છે. કેટલીકવાર તે દવાને ઓછી અસરકારક બનાવી શકે છે, ક્યારેક તે તેને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે, અને કેટલીકવાર તે આડઅસરોને વધારવા માટે જોખમી બની શકે છે.
“જો સેન્ટ જોન્સ વોર્ટને SSRI સાથે લેવામાં આવે તો તમને સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે. સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ અને SSRI બંને મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે સિસ્ટમને ઓવરલોડ કરી શકે છે અને સ્નાયુમાં ખેંચાણ, પુષ્કળ પરસેવો, ચીડિયાપણું અને તાવ તરફ દોરી જાય છે. ઝાડા, ધ્રુજારી, મૂંઝવણ અને આભાસ જેવા લક્ષણો. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે જીવલેણ બની શકે છે,” ખુરાનાએ જણાવ્યું હતું.
જો તમને મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોય, ગર્ભવતી હો, સગર્ભા બનવાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો પણ સેન્ટ જોન્સ વોર્ટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે ADHD, સ્કિઝોફ્રેનિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગ ધરાવતા લોકો માટે પણ જોખમ ઊભું કરે છે. સંભવિત આડઅસરોમાં પેટ ખરાબ થવું, શિળસ, શક્તિમાં ઘટાડો, માથાનો દુખાવો, બેચેની, ચક્કર અથવા મૂંઝવણ અને સૂર્યપ્રકાશ પ્રત્યે વધેલી સંવેદનશીલતાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ જોખમી પરિબળોને લીધે, તમે સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કારણ કે વિટામિન B ની ઉણપ ડિપ્રેશનના લક્ષણો સાથે જોડાયેલી છે, તમે તમારી સારવાર પદ્ધતિમાં B કોમ્પ્લેક્સ પૂરક ઉમેરવાનું વિચારી શકો છો. અમે થોર્ન સપ્લિમેન્ટ્સના ચાહકો છીએ કારણ કે તેઓ ગુણવત્તા પર ઘણો ભાર મૂકે છે અને તેમાંના ઘણા, જેમાં થોર્ન બી કોમ્પ્લેક્સ #6, રમતગમત માટે NSF પ્રમાણિત છે, સખત તૃતીય-પક્ષ પ્રમાણપત્ર છે જે ખાતરી કરે છે કે પૂરક તેઓ જે કહે છે તે લેબલ પર કરે છે (અને બીજું કંઈ નહીં). ). તેમાં શરીરને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરવા માટે સક્રિય B વિટામિન્સ છે અને તે આઠ મુખ્ય એલર્જનમાંથી કોઈપણ મુક્ત છે.
એ નોંધવું યોગ્ય છે કે B વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે સાબિત થયા નથી, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેમની પાસે B વિટામિનની ઉણપ નથી. વધુમાં, મોટાભાગના લોકો તેમના આહાર દ્વારા તેમની B વિટામિન જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે, સિવાય કે તમે શાકાહારી હોવ, આ કિસ્સામાં વિટામિન B12 પૂરક મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ઘણા બધા B વિટામિન્સ લેવાથી નકારાત્મક અસરો ભાગ્યે જ જોવા મળે છે, ત્યારે ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરને તપાસો કે તમે તમારી સ્વીકાર્ય સેવન મર્યાદા કરતાં વધુ મેળવી રહ્યાં નથી.
ફોર્મ: કેપ્સ્યુલ | સર્વિંગ સાઈઝ: 1 કેપ્સ્યુલમાં મલ્ટીવિટામિન્સ છે | સક્રિય ઘટકો: થાઇમિન, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન, વિટામિન બી6, ફોલિક એસિડ, વિટામિન બી12, પેન્ટોથેનિક એસિડ, કોલિન | કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 60
ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સનું માર્કેટિંગ ફોલિક એસિડ તરીકે કરવામાં આવે છે (તેનો ઉપયોગ કરી શકે તેવા સ્વરૂપમાં તેને રૂપાંતરિત કરવા માટે શરીર દ્વારા જરૂરી છે) અથવા ફોલિક એસિડ (5-મેથાઈલટેટ્રાહાઈડ્રોફોલેટ સહિત, 5-MTHF તરીકે સંક્ષિપ્તમાં B9 ના વિવિધ સ્વરૂપોનું વર્ણન કરવા માટે વપરાતો શબ્દ), જે B9 નું સક્રિય સ્વરૂપ છે. વિટામિન B9. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મિથાઈલફોલેટની ઊંચી માત્રા, જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને મધ્યમથી ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં. જો કે, ફોલિક એસિડ સમાન લાભો પ્રદાન કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું નથી.
જે લોકોના આહારમાં ફોલિક એસિડની ઉણપ છે તેમના માટે ફાયદા વધુ સ્પષ્ટ છે. વધુમાં, કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક પરિવર્તન હોય છે જે ફોલેટને મિથાઈલફોલેટમાં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે, આ કિસ્સામાં મેથાઈલફોલેટ સીધું જ લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
અમને Thorne 5-MTHF 15mg ગમે છે કારણ કે તે સંશોધન-સમર્થિત ડોઝમાં ફોલિક એસિડનું સક્રિય સ્વરૂપ પૂરું પાડે છે. જો કે આ પૂરક અમારી અગ્રણી તૃતીય પક્ષ પરીક્ષણ કંપનીઓમાંથી એક દ્વારા ચકાસવામાં આવ્યું નથી, થોર્ન તેના ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ઘટકો માટે જાણીતું છે અને તે નિયમિતપણે દૂષકો માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. કારણ કે આ પૂરક માત્ર ત્યારે જ અસરકારક છે જ્યારે ડિપ્રેશન માટેની અન્ય સારવારો સાથે જોડવામાં આવે, તે તમારી સારવાર યોજના માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે તેને લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોર્મ: કેપ્સ્યુલ | માત્રા: 15 મિલિગ્રામ | સક્રિય ઘટક: L-5-methyltetrahydrofolate | કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 30
SAMe એ શરીરમાં કુદરતી રીતે બનતું સંયોજન છે જે હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં સામેલ છે. SAMe નો ઉપયોગ ઘણા વર્ષોથી ડિપ્રેશનની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે તે SSRI અને અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલું અસરકારક નથી. જો કે, સંભવિત ક્લિનિકલ લાભ નક્કી કરવા માટે હાલમાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
સંશોધન 200 થી 1600 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસની માત્રામાં (વિભાજિત ડોઝ) SAMe ના ફાયદા દર્શાવે છે, તેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ નક્કી કરવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને પૂરવણીઓમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટર સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
SAMe by Nature's Trove નું ConsumerLab.com ના સ્વૈચ્છિક પ્રમાણપત્ર કાર્યક્રમ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે અને 2022 SAMe સપ્લિમેન્ટ રિવ્યૂમાં ટોચની પસંદગીને મત આપ્યો છે. આ પુષ્ટિ કરે છે કે ઉત્પાદનમાં ઘોષિત લાક્ષણિકતાઓ છે અને તેમાં સંભવિત હાનિકારક દૂષણો નથી. અમને એ પણ ગમે છે કે Nature's Trove SAMe માં મધ્યમ 400mg ડોઝ છે, જે આડઅસરો ઘટાડી શકે છે અને એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે, ખાસ કરીને હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે.
તે આઠ મુખ્ય એલર્જન, ગ્લુટેન અને કૃત્રિમ રંગો અને સ્વાદોથી મુક્ત છે. તે કોશર અને નોન-જીએમઓ પ્રમાણિત છે, જે તેને સસ્તું વિકલ્પ બનાવે છે.
ફોર્મ: ટેબ્લેટ | ડોઝ: 400 મિલિગ્રામ | સક્રિય ઘટક: S-adenosylmethionine | કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 60.
દવાઓની જેમ, સપ્લિમેન્ટ્સની આડઅસર થઈ શકે છે. “SAMe ઉબકા અને કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે SAMe ને ઘણા પ્રમાણભૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે આ સંયોજન બાયપોલર ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોમાં ઘેલછાને પ્રેરિત કરી શકે છે," ખુરાનાએ જણાવ્યું હતું.
SAMe પણ શરીરમાં હોમોસિસ્ટીનમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જેનું વધુ પ્રમાણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ (CVD) નું જોખમ વધારી શકે છે. જો કે, સમાન સેવન અને રક્તવાહિની રોગના જોખમ વચ્ચેના સંબંધને સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં B વિટામિન્સ મેળવવાથી તમારા શરીરને વધારાના હોમોસિસ્ટીનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
બજારમાં ડઝનેક પૂરવણીઓ છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે, મૂડ સુધારી શકે છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. જો કે, તેમાંના મોટાભાગના સંશોધન દ્વારા સમર્થિત નથી. આ કેટલાક કિસ્સાઓમાં કેટલાક લોકો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ મજબૂત ભલામણો કરવા માટે વધુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંશોધનની જરૂર છે.
આંતરડા અને મગજ વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે, અને અભ્યાસોએ ગટ માઇક્રોબાયોમ (આંતરડામાં જોવા મળતી બેક્ટેરિયલ વસાહત) અને ડિપ્રેશન વચ્ચેની કડી દર્શાવી છે.
જાણીતી પાચન વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો પ્રોબાયોટીક્સથી લાભ મેળવી શકે છે તેમજ કેટલાક ભાવનાત્મક લાભોનો અનુભવ કરી શકે છે. જો કે, શ્રેષ્ઠ ડોઝ અને પ્રોબાયોટીક્સના ચોક્કસ પ્રકારોને સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. તદુપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તંદુરસ્ત લોકો માટે, ઉપચાર વાસ્તવિક લાભો લાવતું નથી.
પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે, ખાસ કરીને પાચન સ્વાસ્થ્યમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી હંમેશા સારો વિચાર છે.
ખુરાના કહે છે, "5-હાઈડ્રોક્સીટ્રીપ્ટોફન સાથેની સપ્લીમેન્ટેશન, જેને 5-HTP તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે અને મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે," ખુરાના કહે છે. આપણું શરીર કુદરતી રીતે એલ-ટ્રિપ્ટોફનમાંથી 5-એચટીપી ઉત્પન્ન કરે છે, જે અમુક પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં જોવા મળતા એમિનો એસિડ છે અને તેને સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. તેથી જ આ સપ્લિમેન્ટનું ડિપ્રેશન અને ઊંઘની સારવાર તરીકે વેચાણ કરવામાં આવે છે. જો કે, આ પૂરક માત્ર થોડા અભ્યાસોમાં જ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે, તેથી તે અસ્પષ્ટ છે કે તે ખરેખર કેટલી મદદ કરે છે અને કયા ડોઝ પર.
5-HTP સપ્લિમેન્ટ્સમાં ગંભીર આડઅસર પણ હોય છે, જેમાં સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે SSRIs સાથે લેવામાં આવે છે. "કેટલાક લોકો કે જેઓ 5-HTP લે છે તેઓ ઘેલછા અથવા આત્મહત્યાના વિચારોનો પણ અનુભવ કરે છે," પ્યુલો કહે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે કર્ક્યુમિન બળતરા ઘટાડીને ડિપ્રેશનવાળા લોકોને લાભ આપે છે. જો કે, તેના ફાયદાઓનું પરીક્ષણ કરતા અભ્યાસો મર્યાદિત છે અને પુરાવાની ગુણવત્તા હાલમાં ઓછી છે. મોટાભાગના અભ્યાસ સહભાગીઓ જેમણે હળદર અથવા કર્ક્યુમિન (હળદરમાં સક્રિય સંયોજન) લીધું હતું તેઓ પણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતા હતા.
ડિપ્રેશનની સારવાર માટે બજારમાં ડઝનેક વિટામિન, મિનરલ, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ છે, તેમના ઉપયોગને સમર્થન આપતા પુરાવાના વિવિધ પ્રમાણ સાથે. જ્યારે પૂરક પોતપોતાની દવાઓથી ડિપ્રેશનનો સંપૂર્ણ ઈલાજ થવાની શક્યતા નથી, જ્યારે અન્ય સારવારો સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે કેટલીક સપ્લિમેન્ટ્સ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જેનિફર હેન્સ, MS, RDN, LD કહે છે, "પૂરકની સફળતા અથવા નિષ્ફળતા વિવિધ પરિબળો જેમ કે ઉંમર, લિંગ, જાતિ, કોમોર્બિડિટીઝ, અન્ય પૂરક અને દવાઓ અને વધુ પર આધાર રાખે છે."
વધુમાં, "જ્યારે ડિપ્રેશનની કુદરતી સારવાર પર વિચાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે એ સમજવું અગત્યનું છે કે પ્રાકૃતિક સારવાર પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ કરતાં વધુ સમય સુધી કામ કરી શકે છે," શેરોન પુએલો, મેસેચ્યુસેટ્સ, RD, CDN, CDCES કહે છે.
સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે પૂરવણીઓને ધ્યાનમાં લેતી વખતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સહિત આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ સાથે નજીકથી કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
પોષણની ઉણપ ધરાવતા લોકો. જ્યારે તે વિટામિન અને ખનિજ પૂરકની વાત આવે છે, ત્યારે વધુ સારું હોવું જરૂરી નથી. જો કે, "વિટામિન B12, ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ અને જસતની ઉણપ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે અને દવાઓની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે," હેન્સે જણાવ્યું હતું. વિટામિન ડીની ઉણપને સુધારવી એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેથી જ જો તમને કોઈ ચોક્કસ પોષક તત્વોની ઉણપ હોય તો પૂરક લેવા માટે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જે લોકો ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લે છે. SAMe, methylfolate, omega-3s અને વિટામિન D પણ ખાસ કરીને જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, હેન્સ કહે છે, "ઇપીએ વિવિધ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પ્રત્યેના પ્રતિભાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો છે." જો કે, અમુક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે, તેથી આ પૂરક ઉમેરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે દવા લેતા હોવ. .
જે લોકો દવાઓ માટે સારી પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. સ્ટીનબર્ગે જણાવ્યું હતું કે, "હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સથી મોટાભાગે લાભ મેળવનાર લોકોમાં માનસિક દવાઓ અને મનોરોગ ચિકિત્સા સહિત ડિપ્રેશનની વધુ પ્રમાણભૂત સારવાર માટે અસહિષ્ણુ અથવા પ્રતિરોધક લોકોનો સમાવેશ થઈ શકે છે."
હળવા લક્ષણો ધરાવતા લોકો. સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ જેવા અમુક પૂરકના ઉપયોગને સમર્થન આપતા કેટલાક પુરાવા છે, ખાસ કરીને હળવા લક્ષણો ધરાવતા લોકોમાં. જો કે, તે આડઅસર વિના નથી અને ઘણી દવાઓ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે, તેથી સાવચેત રહો અને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે લક્ષણો અને સારવારના વિકલ્પોની ચર્ચા કરો.
વિવિધ ડિપ્રેશન સપ્લિમેન્ટ્સ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે નજીકથી કામ કરવું. "કારણ કે જડીબુટ્ટીઓ અને અન્ય પૂરવણીઓ FDA દ્વારા નિયંત્રિત નથી, તમે હંમેશા જાણતા નથી કે તમે જે મેળવી રહ્યાં છો તે સલામત છે કે કેમ, તેથી દરેક વ્યક્તિએ સાવચેત રહેવું જોઈએ," સ્ટેનબર્ગે કહ્યું. જો કે, કેટલાક લોકોએ આત્યંતિક સાવધાની સાથે ચોક્કસ પૂરકને ટાળવા અથવા તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ.
દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન કરી શકે. "તે જાણવું અગત્યનું છે કે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ ખરેખર દર્દીઓમાં ડિપ્રેશનને નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ કરી શકે છે," ગૌરી ખુરાના, MD, MPH, મનોચિકિત્સક અને યેલ સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન ખાતે ક્લિનિકલ ઇન્સ્ટ્રક્ટરે જણાવ્યું હતું.