જો કોઈ એક વાત વારંવાર સાબિત થઈ હોય, તો તે છે .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; ટેક્સ્ટ-ડેકોરેશન-રંગ:બોર્ડર -લિંક -બોડી-હોવર;-વેબકિટ-બેકગ્રાઉન્ડ-પોઝિશન:100% 100%;બેકગ્રાઉન્ડ-પોઝિશન:100% 100%;} વજન ઘટાડવું.
જોકે, "ઝડપી ઉપાયો" વારંવાર આવતા રહે છે... અને તે સામાન્ય રીતે સમસ્યારૂપ હોય છે (ડિટોક્સ ટી, હું સમજી ગયો). બીજું ઉદાહરણ: ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા અર્ક વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓમાં સૌથી સામાન્ય ઘટક છે.
નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઇન્ટિગ્રેટિવ હેલ્થ (NCCIH) અનુસાર, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા (જેને મલબાર આમલી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) એ ભારત અને દક્ષિણપૂર્વ એશિયામાં સામાન્ય રીતે જોવા મળતું ફળ છે. તેની છાલનો ઉપયોગ ઘણીવાર કરીને સ્વાદ આપવા અને ખોરાકને સાચવવા માટે થાય છે.
જોકે, છાલમાં હાઇડ્રોક્સાઇસિટ્રિક એસિડ (HCA) નામનું રસાયણ પણ હોય છે, જે તે જગ્યા છે જ્યાં છોડના વજન ઘટાડવાના ફાયદા ભૂમિકા ભજવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ફળનો અર્ક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે).
હા, જ્યારે ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા અને વજન ઘટાડવા પર સંશોધન ચોક્કસપણે અસ્તિત્વમાં છે, તે જરૂરી નથી કે તે વિશ્વસનીય હોય (તે બાબત માટે તે તાજેતરનું પણ નથી).
2019 માં પ્રકાશિત થનારા સંશોધનની સમીક્ષામાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે છેલ્લા 50 વર્ષોમાં વજન ઘટાડવા પર ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયાની અસરોના ફક્ત પાંચ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ થયા છે. આ અભ્યાસ ઓર્ગેનાઇઝેશન ફોર વેઇટ એન્ડ હેલ્થ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. (FYI: તે સમયે, તેમણે કહ્યું હતું કે વજન ઘટાડવાની બિન-પ્રમાણિત પદ્ધતિઓ પર 14,000 થી વધુ અભ્યાસો થયા હતા.)
વધુમાં: આ પાંચ અભ્યાસો દરમિયાન, સહભાગીઓએ લગભગ કોઈ વજન ઘટાડ્યું નથી. "સૌથી સકારાત્મક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઘણા મહિનાઓ સુધી ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા લેવાથી એક પાઉન્ડ સુધી વજન ઘટાડી શકાય છે," કહાન કહે છે - પ્લેસબો ગોળીઓ ઘણીવાર વધુ અસરકારક હોય છે.
કહાનના સંશોધન મુજબ, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયાની ગંભીર આડઅસરો ઓછી છે (તેમને ઝાડા, મગજનો ધુમ્મસ અને ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, લીવરને નુકસાનના થોડા ઉદાહરણો જ મળ્યા). NCCIH મુજબ, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ (12 અઠવાડિયા કે તેથી ઓછા) માટે ખૂબ સલામત છે.
જ્યારે ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા પોતે ડરામણી ન હોઈ શકે, કેટલાક વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓમાં જોવા મળતા ઘટકો ખતરનાક બની શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 2017 માં, યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) એ વજન ઘટાડવાના પૂરક ફ્રુટા પ્લાન્ટા લાઇફ વિશે ચેતવણી જારી કરી હતી, જેનું માર્કેટિંગ "ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા પ્રીમિયમ" તરીકે થયું હતું, જેમાં ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા અર્ક અને ભૂખ દબાવવા માટેની દવા સિબુટ્રામાઇન (મેરિડિયા) શામેલ છે. સલામતીની ચિંતાઓને કારણે આ ઉત્પાદન 2010 માં બજારમાંથી પાછું ખેંચી લેવામાં આવ્યું હતું. સિબુટ્રામાઇન હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે, અને કમળો અને હુમલાનું કારણ બને છે - ખૂબ જ અપ્રિય વસ્તુઓ.
બીજી એક વાત ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે: કારણ કે ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા ડાયેટ પિલ્સ પૂરક છે અને દવાઓ નથી, FDA તેમના ઉપયોગને નિયંત્રિત કરતું નથી અથવા તેમની અસરકારકતા અથવા સલામતીનું પરીક્ષણ કરતું નથી સિવાય કે તેનો ઉપયોગ બહુવિધ હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા સાથે સંકળાયેલ હોય. નુકસાન નિષ્ણાત. આનો અર્થ એ છે કે ઉત્પાદકો નક્કી કરી શકે છે કે ગોળીના પેકેજમાં કેટલો ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા અર્ક શામેલ કરવો અને મિશ્રણમાં અન્ય કયા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા ઘટકો (જેમ કે સિબુટ્રામાઇન) ઉમેરવા.
હા, તેને છોડી દેવું વધુ સારું છે. સંભવિત આડઅસરોને બાજુ પર રાખીને, કહાન કહે છે કે ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા ધરાવતું કોઈપણ વજન ઘટાડવાનું પૂરક પૈસાનો બગાડ છે.
સાચું કહું તો, આ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાના પૂરવણીઓ પર લાગુ પડે છે. "ડ્રગ થેરાપીથી વિપરીત, પૂરવણીઓ અને વિવિધ આહાર અને પદ્ધતિઓ ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકન અને પુરાવાઓની કડક આવશ્યકતાઓને આધીન નથી," કહાને કહ્યું. તેમણે ઉમેર્યું: "જાહેરાતમાંના બધા દાવા સાચા હોવાની શક્યતા ઓછી છે."
મૂળભૂત રીતે, ગાર્સિનિયા કમ્બોગિયા ધરાવતા આહાર પૂરવણીઓ જોખમ કે પૈસા લેવા યોગ્ય નથી. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ અને નિયમિત કસરત સાથે સ્વસ્થ, સંતુલિત આહારને જોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગતા હોવ તો કહાન તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરે છે.
મુખ્ય વાત: કોઈપણ વજન ઘટાડવાના પૂરક (ગાર્સિનિયા કેમ્બોગિયા ધરાવતા પૂરક સહિત) પર તમારા પૈસા બગાડો નહીં. શ્રેષ્ઠ રીતે તે બિનઅસરકારક છે, ખરાબમાં તે હાનિકારક છે.
.css-10rcdqm { ડિસ્પ્લે: બ્લોક; ફોન્ટ ફેમિલી: નેશનલબોલ્ડ, નેશનલબોલ્ડ-ફોલબેક, નેશનલબોલ્ડ-રોબોટો, નેશનલબોલ્ડ-લોકલ, હેલ્વેટિકા, એરિયલ, સેન્સ-સેરીફ; ફોન્ટ-વેઇટ: બોલ્ડ; માર્જિન-બોટમ: 0; માર્જિન-ટોપ : 0;-વેબકિટ-ટેક્સ્ટ-ડેકોરેશન:નન;ટેક્સ્ટ-ડેકોરેશન:નન;}@મીડિયા (કોઈપણ-હોવર: હોવર){.css-10rcdqm:હોવર{રંગ:લિંક-હોવર;}}@મીડિયા(મહત્તમ-પહોળાઈ: 48rem){.css-10rcdqm{માર્જિન-બોટમ:0.625rem;ફોન્ટ-સાઈઝ:1.1875rem;લાઇન-હેઈટ:1.2;}}@મીડિયા(મિનિમ-પહોળાઈ: 40.625rem){.css-10rcdqm{લાઇન-હેઈટ: 1.2;}}@મીડિયા(મિનિમ-પહોળાઈ: 48rem){.css-10rcdqm{માર્જિન-બોટમ:0rem;ફોન્ટ-સાઈઝ: 1.3125rem;લાઇન-હેઈટ: 1.2;}}@મીડિયા(મિનિમ-પહોળાઈ: 64rem) {.css-10rcdqm {margin-bottom:-0.5rem;font-size:1.625rem;line-height:1.1;}} 2024 ની 14 શ્રેષ્ઠ ફૂડ ડિલિવરી સેવાઓ, પરીક્ષણ કરેલ