જવાબદારીઓ, મહત્વાકાંક્ષાઓ, નોકરીઓ અને સંબંધો સાથે, આપણે દરરોજ થોડો તણાવ અનુભવી શકીએ છીએ. બરાબર કર્યું, તે એક ઉત્પાદકતા સાધન બની શકે છે જે તમને કામ પૂર્ણ કરવા અને જીવનની સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે હકારાત્મક પગલાં લેવાની મંજૂરી આપે છે.
જો કે, તણાવ વ્યવસ્થાપન સાધનોના અભાવને કારણે પરિસ્થિતિ વધુ વણસી છે. ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, અવ્યવસ્થિત સંબંધો, નબળી એકાગ્રતા, હતાશા, ચીડિયાપણું અને નબળી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય-તાણની અવગણના પગલાં લેવા કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે.
"તમારા જીવનમાં તણાવનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોવો જરૂરી નથી," સિદ્ધાર્થ એસ. કુમાર, નુમરોવાણીના સ્થાપક અને જ્યોતિષીય અંકશાસ્ત્રમાં પ્રખ્યાત વ્યક્તિ કહે છે. “વ્યક્તિગત અને અનન્ય સર્વગ્રાહી સુખાકારીની પદ્ધતિનો અમલ કરવો એ આદર્શ છે. નુમરોવાણી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પૂર્વવર્તી ડેટા વિશ્લેષણ મુજબ, નામ અને જન્મ તારીખ પર આધારિત સુખાકારીની પદ્ધતિ લોકોમાં વધુ ઉત્સાહ અને ઉત્સાહ પ્રેરિત કરે છે. કુમાર કહે છે સારાંશમાં, અહીં સિદ્ધાર્થ એસ. કુમાર દ્વારા સૂચિબદ્ધ ટોચની 6 વ્યાપક તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો છે:
દર વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને બીજી 5 મિનિટ દોડવા માટે દબાણ કરો છો અથવા તમારું છેલ્લું પુનરાવર્તન કરો છો, ત્યારે તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન પડકારોનો સામનો કરવાની તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા અને ક્ષમતામાં વધારો કરો છો. યોગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, કાર્ડિયો અને અન્ય તમામ પ્રકારની કસરતો માત્ર તમારા શરીર પર જ નહીં, પણ તમારા મગજ પર પણ કામ કરે છે.
વ્યાયામ કુદરતી સ્ટ્રેસ-બસ્ટર્સ, એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન મુક્ત કરે છે. આ ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ કોર્ટિસોલ નામના મુખ્ય સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર ઓછું કરે છે. દિવસમાં 5-20 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ દૂર કરી શકે છે. આ પણ વાંચો | અહીં કામ પર તણાવ ઘટાડવા અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.
ઔષધિઅશ્વગંધાએક શક્તિશાળી એડેપ્ટોજેન છે. એડેપ્ટોજેન્સ એ જડીબુટ્ટીઓ છે જે શરીરમાં માનસિક અને શારીરિક તાણનો સામનો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. દરરોજ અશ્વગંધા લેવાથી તણાવ અને ચિંતાના સ્તરમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. અમારી પ્રોડક્ટ છેઅશ્વગંધા અર્ક, અમારી સાથે સહકાર માટે આપનું સ્વાગત છે!
2-4 મહિના માટે 250-500 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા લેવાથી એકંદર મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે, રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવી શકાય છે, યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે અને અનિદ્રાથી પણ રાહત મળે છે.
તણાવ અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોનું સંચાલન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક નિયમિત સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે. કોવિડ -19 એકલો માણસ. આ તે સમયે ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ હતું.
ચુસ્ત-ગૂંથેલા જૂથનો ભાગ બનવાથી તમને સંબંધની ભાવના મળે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારા માથાને સાફ કરવા માટે તે સરસ છે. મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સંપર્કમાં રહેવા ઉપરાંત, નવા મિત્રો સાથે મળવાનું અને કનેક્ટ થવાથી તમારા મગજનો વધુ વિકાસ થઈ શકે છે અને તમારા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો થઈ શકે છે.
જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મન હજારો વિચારોથી ભરાઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શાંત રહેવું અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ધ્યાન એ તમારા મનને ધીમું કરવા, તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા અને તણાવનું સંચાલન કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે.
જ્યારે ધ્યાનનું એક સત્ર તમને તાત્કાલિક લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, તેને તમારી દિનચર્યાનો નિયમિત ભાગ બનાવવાથી તમારા મગજના ગ્રે મેટર પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે, જે યાદશક્તિ, સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિ અને નિર્ણય લેવા માટે જવાબદાર છે.
મ્યુઝિક થેરાપી કાર્યકારી વ્યાવસાયિકો, વિદ્યાર્થીઓ અને વાલીપણાની જવાબદારીઓ ધરાવતા લોકોમાં મોટર, જ્ઞાનાત્મક, ભાવનાત્મક અને સંવેદનાત્મક કાર્યોને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે સંગીત ઉપચાર વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર વ્યક્તિગત કરવામાં આવે છે.
દ્વિસંગી ધબકારા, વિવિધ ફ્રીક્વન્સીઝ અને ચોક્કસપણે દરેક માટે અનન્ય ફાયદા છે. આ તમને માત્ર તાણનું સંચાલન કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, પણ એક મહાન છૂટછાટની વિધિ તરીકે પણ કાર્ય કરે છે.
તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે દરરોજ 6-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની જરૂર છે. તણાવ સારી રીતે આરામ કરનારા લોકોને ડરતો નથી. સારી રાતની ઊંઘ તમારા મન અને શરીરને તાજગી આપી શકે છે.
હવે દિવસમાં બે શિફ્ટમાં 2-3 કલાકની ઊંઘ તમારા માટે સારી નથી. વિશ્લેષણાત્મક, વિવિધ અને નિર્ણાયક વિચારને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઠંડા અને આરામદાયક વાતાવરણમાં ઓછામાં ઓછી 6 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા જીવનમાંથી તણાવને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું અશક્ય છે. જો કે, તમારા માટે વ્યક્તિગત અને અનન્ય હોય એવો સર્વગ્રાહી અભિગમ અપનાવવાથી તમે ઉત્પાદકતામાં વધારો કરી શકશો અને તમારા લાભ માટે તણાવનો ઉપયોગ કરી શકશો. સૌથી સરળ વૈયક્તિકરણ પદ્ધતિઓમાંની એક નામ અને જન્મ તારીખ પર આધારિત છે. આ સર્વગ્રાહી અભિગમોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા જીવનમાં તણાવને સરળતાથી સંચાલિત કરી શકશો. (આ લેખ ફક્ત માહિતીના હેતુ માટે છે. કોઈપણ સારવાર, દવાઓ અને/અથવા ઉપાયો શરૂ કરતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક અને આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક સાથે તપાસ કરો.)